Elastne selgroog on terve selja võti. Spetsiaalsed harjutused aitavad arendada loomulikku paindlikkust. Tehke neid iga päev ja näete peagi märkimisväärseid tulemusi.
Juhised
Samm 1
Istu türgi stiilis, hoia selg sirge, lukusta sõrmed selja taha. Sissehingamisel tõmmake pea kroon üles, välja hingates laske lõug kaela põhja. Alustage keha ettepoole keeramist, sirutades selga. Suunake pea ülaosa, proovides põrandat puudutada, samal ajal kui tuharad pinnalt ei tõuse. Poseerige 1 minut. Sisse hingates sirutage õrnalt selgroogu, teeseldes, et panete iga selgroolüli paika. Järgmise hingetõmbega tõmmake kroon ülespoole, venitades selgroogu.
2. samm
Ärge muutke algasendit, vaid asetage peopesad põlvedele. Sissehingamisel suunake kõht edasi ja avage oma rindkere nii palju kui võimalik, tõmmates oma õlad tagasi. Langetage lõug kaela põhja. Hoidke asendit 1 minut. Sissehingamise korral pöörake selgroog tagasi algasendisse.
3. samm
Minge paremale põlvele, sirutage vasak jalg ja viige see täpselt küljele. Sirutage käed üles, sirutage selgroog võra taha. Väljahingamisel kallutage keha vasakule, asetage peopesa väljasirutatud reie peale ja jätkake parema käe üle pea tõmbamist. Painutage 1 minut. Sissehingamisel sirutage aeglaselt, tõstke käed üles ja sirutuge võra poole. Korrake kallutamist paremale, vahetades oma jalgu.
4. samm
Istu põrandal, siruta vasak jalg enda ette ja painuta parem jalg põlve ääres ning pane kand kubemesse. Asetage vasak peopesa paremale põlvele, sirutage parem käsi enda ette. Hingetõmbega keerake selgroog paremale küljele, pange peopesa selja taga põrandale. Hoidke poosi 1 minut. Tõstke parem käsi üles ja pöörduge väljahingamisega tagasi algasendisse. Korda keerdumist vasakule, vahetades käsi ja jalgu.
5. samm
Lama põrandal, painuta põlvi ja aseta jalad tuharate lähedale, aseta peopesad õlgade alla. Sissehingamisel tõstke kogu keha üles, sirutades jalad ja käed. Võtke silla poos. Hoidke poosi vähemalt 10 sekundit. Välja hingata ja lamada põrandal. Tõmmake põlved kõhu poole ja lõug jalgade poole. Olles selja ümardanud, kiigutage sellel 1 minut edasi-tagasi. Sisse hingates lamage põrandal ja lõõgastuge.
