Selliste spordialade nagu tänavapall ja parkour populaarsuse kasvuga on hea hüppe tähtsus märkimisväärselt kasvanud. Raske on ette kujutada parkouri juhti, kes ei teaks, kuidas kohast hästi üles hüpata. Seda annet omavad loomult vähesed inimesed. Selleks, et seltsimehed ei punastaks, tasub hästi treenida lihaseid, mis vastutavad võimsa jalgadega löömise eest.
See on vajalik
- - kang;
- - hantlid;
- - 30 cm kõrgune astmeplatvorm;
- - võimlemispink.
Juhised
Samm 1
Painutage põlvi ja haarake latist haardega. Laiendage oma käsi õlgadest veidi laiemaks. Hoidke selg sirge. Tõuse püsti. Tõstmine ei tohiks toimuda alaselja pinge, vaid jalgadega väljatõukamise tõttu. Lukustage alus kaheks sekundiks ja tulge tagasi. Tehke kaks komplekti 6-8 kordust.
2. samm
Võtke hantlid ja langetage käed mööda keha. Kükita sirge seljaga alla.
Lükake ennast kõvasti ja hüpake nii kõrgele kui võimalik. Maanduge painutatud jalgadel, et mitte vigastada liigeseid. Tehke kolm komplekti 10-12 hüpet.
3. samm
Seisa võimlemispingi poole. Tõstke oma käed üles ja tõmmake need siis tagasi, justkui kiigutades. Painutage keha ja istuge maha. Viska käed ette ja hüppa terava tõukega pingile. Minge põrandale. Tehke 6-8 hüpet.
4. samm
Haarake peavarraga kangist ja asetage see pea taha õlgadele. Kõverda kergelt põlvi. Selja kaarega painutage ettepoole, kuni keha on põrandaga paralleelne. Naaske algasendisse. Korda 8 korda.
5. samm
Seisa platvormiga jalgade vahel. Tehke pool kükitamist ja hüpake korraga kahe jalaga platvormile. Hüppa kergelt üles ja hüppa tagasi algasendisse. Püüa mitte hüpete vahel pausi teha ja maandumishetki selgelt kontrollida. Tehke 3-4 komplekti 10-12 kordust.
6. samm
Lunge ja seisa platvormil parema jalaga, painuta vasak jalg põlvest. Laske käed vabalt alla, aidake neil tasakaalu säilitada. Hüppa järsult üles reielihaste arvelt. Hüppe ülaosas vahetage jalgu. Vasak jalg on nüüd platvormil. Peatumata suruge uuesti välja ja vahetage hüppel oma jalgu. Kontrollige maandumise hetke, proovige mitte kõrgele hüpata. Täitke 4 komplekti 10 hüpet.
7. samm
Asetage hantel platvormist paremale 60–70 cm kaugusele. Püstige platvormist vasakule külili. Hüppa sellest üle, lükates kahe jalaga maha. Pärast maandumist istuge maha, võtke hantel pihku ja hüpake üle platvormi tagasi. Viige raskus vasakule käele ja asetage see põrandale. Hüppa üle platvormi. Mine tagasi. Tõstke hantel uuesti üles ja hüpake raskusega üle platvormi. Tehke seda harjutust peatumata 30 sekundit kiires tempos. Tehke kolm seeriat, puhake seeriate vahel - 30 sekundit.
