Kõndimine ja murdmaasuusatamine on üks populaarsemaid ja taskukohasemaid spordialasid Põhjamaades. Suusatamist saavad õppida kõik, olenemata vanusest. Kõige tavalisemate transpordiliikide õppimiseks vajate suuski, suusakeppe ja osa tasasest, eelnevalt ettevalmistatud suusarajast.
See on vajalik
Suusad, suusakepid, tasane rada
Juhised
Samm 1
Kõndimise ja suusatamise põhioskusi saate õppida iseseisvalt, ilma kvalifitseeritud treeneri abita. Alustamiseks õppige vahelduva kaheastmelise löögi oskusi. Valige rajast 20-50 m pikkune tasane lõik. Jätke suusakepid esialgu kõrvale - peate harjutama vaheldumisi libisemist ühel või teisel jalal ilma kätega toestamata.
2. samm
Nõustuge õige suusahoidikuga. Kallutage keha veidi ettepoole, painutage jalgu kergelt põlvedest.
3. samm
Lükake ühe jalaga ära ja nihutage oma kaal kohe teisele jalale. Sirutage tõukav jalg põlves ja lõdvestuge. Tõmmake sirgendatud jalg tagasi ja kandke sellele oma keharaskus, lükates samal ajal jalaga, millel te varem libisemist tegite. Püüdke hoida tasakaalu käte tasakaalustamisega.
4. samm
Kui olete libisemise vaheldumise oskuse omandanud, võtke pulgad. Pange suusakepi silmus randmele, nii et see oleks kinni ja lükates ei lendaks välja. Jalaga surudes tuuakse samanimeline pulgaga käsi ettepoole ja asetatakse lumele saapa varvast veidi kaugemale. Sel hetkel, kui jalg läheb edasi, surub käsi pulka ja teeb tagasilöögi, kuni see peatub. Seega on kaheastmelises liigutuses iga libiseva sammu jaoks üks pulgaga surumine.
5. samm
Kõigepealt tehke kõik liigutused aeglases tempos, püüdes saavutada löögi elementide täielikku koordineerimist ning käte ja jalgade sünkroonset tööd. Oskuse omandamisel suurendage järk-järgult liikumise tempot ja liikumisulatust.
6. samm
Esimese tunni pikkus ei tohiks ületada 40 minutit. Enesekindla liikumisvõtte omandamiseks vajate mõnda seanssi. Aja jooksul märkate, et olete suuskadel enesekindlamaks muutunud, teie tegevused muutuvad automaatselt ja ei vaja pidevat kontrolli üksikute liigutuste rakendamise üle.
