Rasvade sademeteta õhuke vöökoht näeb välja esteetiliselt ja atraktiivne. Kõhu eemaldamise unistuste täitumiseks on vaja tõsiselt töötada mitte ainult spetsiaalsete füüsiliste harjutuste osas, vaid ka toitumise ja elustiili küsimustes.
Vajalik
- - vaip:
- - tugi pea all;
- - jõusaali liikmelisus;
- - jalgratas;
- - pressrull;
- - koolitusprogrammiga DVD-plaat;
- - Internetiühendus.
Juhised
Samm 1
Kui otsustate kodus kõhulihaseid teha, asendage süstemaatiliselt mõned põhiharjutused. Harjutus number 1: lamage põrandal, asetades vaipa või porolooni, kinnitage jalad sujuvalt, ilma tõmblemiseta, tõstke ja langetage ülakeha. Parem on oma peopesad lukustada pea tagaosas või suruda need rinnale. Lähenemiste arv varieerub sõltuvalt teie sobivusest ja jääb vahemikku kolm kuni kümme. Korduste arv lähenemises võib olla ka erinev - 10–50, olenevalt enesetundest.
2. samm
Minge harjutuse number 2 juurde: lamades selili ja hoides oma käsi, näiteks kapi jalgade juures, tõstke ja langetage sirged või kergelt painutatud jalad põlvedest. Võite panna väikese padja pea alla või rullida rätikust rätiku. Selles harjutuses on oluline liikumise amplituud - tehke harjutust puhtalt, veenduge, et kõhulihased oleksid kogu aeg tööl.
3. samm
Võtke kõhurull ja tehke sellega erinevaid harjutusi. Pöörake võimlemisvarustust põlvedel algasendis algasendisse. Istu põlved kõverdatud. Asetage jalad rataste käepidemetele, veeretage jalgadega. Samal ajal painutage oma keha ettepoole (puudutage põlvi rinnaga). Naaske aeglaselt algasendisse. Korrake neid harjutusi 10–30 korda, sõltuvalt teie sobivuse tasemest.
4. samm
Pärast pressi pumpamise põhiharjutuste täitmist jätkake täiendavate harjutustega. Need võivad olla erinevad kalded, nii sirged kui ka külgsuunas, sirgete jalgade kergitamine kalduvast asendist, põrandalt surumine jne. Nende harjutustega treenite erinevaid kõhulihaseid.
5. samm
Sportliku pressi saavutamiseks - sellel olevad "kuubikud" jne, ostke jõusaali tellimus ja tegelege jõuharjutustega spetsiaalsetes simulaatorites, hantlitega, kangiga. Teie treener aitab teil valida sobiva kompleksi vastavalt teie füsioloogilistele omadustele.
6. samm
Tee trenni või venita, need tehnikad aitavad tugevdada lihaseid ja vabaneda rasvastest harjutustest. Neid saab esitada nii spordikeskuses kui ka kodus, järgides programme Internetist või salvestades DVD-plaadile.
7. samm
Alustage kõhuharjutuste tegemist, suurendades koormust järk-järgult, ärge püüdke esimestel treeningpäevadel rekordeid püstitada. Ole valmis selleks, et kõhulihased, kes pole sellise stressiga harjunud, teevad piisavalt haiget, kuni sa treeningprogrammi ei lase.
8. samm
Pidage ka meeles, et teie elustiilil pole teie saleduse jaoks vähetähtsat tähtsust. Kõnni sagedamini, sõida rattaga, jookse ja su kaal hakkab langema.
9. samm
Kõhupiirkonna keharasvade vastu võitlemisel pöörake tähelepanu oma dieedile. Kõrvaldage sellest maiustused, rasvad ja tärkliserikkad toidud, lisage rohkem köögivilju ja puuvilju. Joo palju vett, pidades meeles soola piiramist.
