Tugevus on inimese võime toime tulla välise vastupanuga või sellele lihaspinge kaudu vastu panna.
Suure koormuse hoidmise, tõstmise, langetamisega seotud spordi- või professionaalsete harjutuste sooritamisel ületavad lihased vastupanu, lühendavad ja tõmbuvad kokku.
Juhised
Samm 1
Füüsilise jõu arendamisele suunatud harjutused on lisaks hantlitega harjutuste põhikomplektile. Teisisõnu, enne kui omandate kompleksi kergete hantlitega ja saavutate esimesed tulemused, ei tohiks te minna üle raskete hantlite ja kangiga harjutustele, kuna see on kahjulik.
2. samm
Hoidke paar sekundit suuri raskusi väljasirutatud kätes. Tõstke üks kettlebell ühe käega pea kohal põrandalt maha, laske see alla. Laiendage oma käsi hantlitega teie ees, laiendage käsi külgedele.
Tehke samas käeasendis "käärid" enda ees. Tõstke käed hantlitega üles ja langetage vaheldumisi käed õlgadele. Kükitama hantlitega käes.
3. samm
Tõstke kang ühe käega üle pea ja hoidke seda. Seejärel nihutage kang teise käe külge ja laske see alla. Võtke mõlema käega kang, tõstke see üle pea, kinnitage raskus mõneks sekundiks, laske alla.
Need harjutused aitavad kaasa jõu arendamisele kõigis lihasgruppides.
