Võimsad, pumbatud rinnalihased on kõigi jõusaalis käijate unistus. Ja see pole juhus - nende hea uurimise korral on võimatu seda mitte märgata ja nende pumpamiseks on palju erinevaid harjutusi, mille hulgast saate valida kõige sobivamad. Näiteks kui treenite kodus, piisab teie rinnalihaste kvalitatiivseks pumpamiseks paarist kokkupandavatest hantlitest ja reguleeritavast pingipressist.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt tehke hantlipress sirgel pingil. Lama sirgel pingil, väljasirutatud käed ees, hoidke kaks hantlit. Langetage need küünarnukke painutades rinnalihaste tasemele ja suruge need kohe jõuga üles. Tehke viis kuni kuus komplekti, mõlemas kaheksa kuni kümme kordust.
2. samm
Jätkake rinnalihaste tööd pulloveri harjutusega. Lama pingil ja, käed pea taga, võta üks hantel. Terava liigutusega tõstke see üles ja laske aeglaselt pea taha. Vigastuste vältimiseks kontrollige selle liikumist. Tehke viis kuni kuus komplekti, igaüks kaheksa kuni kümme kordust.
3. samm
Rinnalihaste treeningu lõpus sooritage sirgel pingil hantlitega laotused. Lamage pingil samas asendis nagu hantlipressiga, kuid sirutage käed külgedele, kergelt küünarnukke painutades, kuni hantlid on kehaga tasa. Pärast seda tõstke järsult käed hantlitega üles, pingutades rinnalihaseid. Tehke seda harjutust viis kuni kuus komplekti, igaüks kümme kuni kaksteist kordust.
4. samm
Pärast selle harjutuste tsükli läbimist sirgel pingil on maksimaalse efekti saavutamiseks soovitatav seda teha kaldpingil.
