Kulturismi uustulnukatel võib tekkida lihaskiudude kasvu pikaajaline stagnatsioon, s.t. ükskõik, kuidas nad seda teevad, kuid lihased ei kasva. Koolitatavatel on oluline mõista lihasmahu suurendamise põhiprintsiipe.
Vajalik
- - Jõusaal;
- - valgudieet;
- - valk;
- - spordiriietus.
Juhised
Samm 1
Tehke rohkem põhiharjutusi. Lihasmahu kvalitatiivseks suurendamiseks peate simulaatoritel mõnda aega unustama ristribad, hantlid ja klotsid. Need ei anna teile plahvatuslikku mõju, mille saate ainult kangiga. Seetõttu peaks teie treeningtsükkel sisaldama selliseid harjutusi nagu põranda survetõstukid, pingil vajutamine, kaldpinkide pressimine, kangil kükitamine ja seisev kangipress. Seega treenite eesmärgipäraselt suurimaid lihaseid, mis kasvavad kiiresti.
2. samm
Suurendage komplektis olevate korduste arvu. Alguses peate tegema ainult 5-8 kordust komplekti kohta. Kuid selleks, et lihastele hüpertroofiline mõju avalduks, lisage kordusi, tuues neid igas komplektis kuni 12–13 korda. Esialgu peab keha tugevalt vastu, kuid järk-järgult ei piisa talle tavapärasest koormusest.
3. samm
Lisage aparaadile kaal. Samuti ärge unustage, et lihaste maht suureneb otseselt proportsionaalselt tõstetava kangiga. Mida raskem see on, seda kiiremini saavutate tulemusi. Keskenduge oma sisemistele varudele, kuid proovige suurendada kangide kaalu umbes 3-4 kg nädalas.
4. samm
Söö oma toidus rohkem valke. Lisaks pädevale treeningule ei saa te ilma õige dieedita, mis on lihaste kasvu jaoks lihtsalt vajalik. Söö vähemalt 5 korda päevas selliseid toite nagu veiseliha, kana, munad, kodujuust, banaanid, tatar, kaerahelbed, teraviljad jne. Selline toit sisaldab palju valke, süsivesikuid ja muid mikroelemente, ilma milleta kulturist ei saa päevagi elada.
5. samm
Lisage oma igapäevasele dieedile valgu kokteile. Täiendav vitamiinikompleks ja valk aitavad kiirendada lihaste kasvu ja kiiret taastumist rasketest treeningutest. Segage 30-40 g valgupulbrit 500 ml piimaga ja jooge seda segu kolm korda päevas söögikordade vahel. Kui järgite kõiki samme õigesti, näete lähitulevikus tulemuste kiiret kasvu.
