Sõudmismasinat peetakse kõige tõhusamaks ja mitmekülgsemaks viisiks tugevdada ja arendada suurt lihaskompleksi, kaalust alla võtta ning parandada liigeste ja selgroo paindlikkust. Simulaatori harjutused simuleerivad paadis sõudmist. Mõnes mudelis on isegi sisseehitatud ventilaator, et simuleerida veepuhanguid.
Juhised
Samm 1
See ei tähenda, et sõudmismasin arendab ainult ühte lihasrühma - see arendab kõiki lihaseid ühtlaselt. Kõigepealt töötatakse välja ülakeha - õlavöötme lihased, selja latid ja pikad lihased, biitseps, rind. Jalgade, puusade ja tuharate lihased, samuti ajakirjandus, on veidi vähem koormatud. Üksikute lihaste koormuse muutmiseks saate muuta hoobade asendit kangidel. Otsese haarde korral suureneb selja ja triitsepsi lihaste koormus, vastupidi - biitsepsile, õlgadele ja rinnale.
2. samm
Paljud eksperdid väidavad, et kõige suurem stress on lihastel, mida tuleb aerutamismasina kasutamisel venitada. Need, kes põevad osteokondroosi, saavad maksimaalse koormuse ja venitavad selgroogu. Neil, kellel on käelihased arenemata, kogevad need lihased stressi. Kui regulaarselt treenida, ilmnevad esimesed märgatavad tulemused kuu aja jooksul. 3-5 kuu möödudes suurenevad kasutatud lihased märgatavalt, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi töö paraneb ning selgroolüli seisund paraneb.
3. samm
Sõltumata treeningu eesmärkidest on soovitatav enne tundi läbi viia vähemalt kõige lihtsamad soojendus- ja venitusharjutused. Töö ajal pöörake tähelepanu oma selja asendile - see peab olema sirge, mitte libisev. Kõik liigutused peaksid olema sujuvad, ilma tõmblemiseta. Tagasi liikudes proovige liikumisulatuse maksimeerimiseks võimalikult kaugele kõrvale kalduda. Püüdke oma selga ja põlvi mitte liiga palju koormata, töötage rohkem tuharate ja puusadega.
4. samm
Sõltuvalt eesmärkidest saate harjutada 25–30 minutit ühes komplektis või sooritada kolm 10-minutilist seeriat. Esimene skeem on mõeldud neile, kes soovivad kaalust alla võtta, ja eeldab, et tunni ajal on liigutused sujuvad, ühtlased, keskmise koormusega. Teine skeem on mõeldud neile, kes soovivad lihaseid kasvatada. Esimeses setis sõudke maksimaalse koormusega aeglaselt, teises keskmise koormusega väiksema koormusega. Kolmanda komplekti jaoks kasutage kiireid ja kergeid liigutusi. Komplektide vahel puhates tehke veel mõned harjutused - kükitamine, surumine, pressi pumpamine.
5. samm
Ärge unustage toitumist. Kui soovite kaalust alla võtta, ärge laske end magusate ja jahutoodetega liialt vedada ja öösel kuristage. Kui soovite lihaseid kasvatada, veenduge, et teie keha saaks piisavalt valke, süsivesikuid ja vitamiine.
