Täised käed rikuvad välimust. Käte liigsest rasvast saab vabaneda, kui treenite teatud harjutuste abil igapäevaselt oma lihaseid. Kui teie käelihased ei suuda suure koormusega ühe korraga hakkama saada, vähendage seda märkimisväärselt ja suurendage seda järk-järgult iga seansiga. Lihased tugevnevad aja jooksul, rasv hakkab kaduma ja saate kanda oma käsi avavaid riideid.
Juhised
Samm 1
Istu türgi asendis, voldi peopesad rindkere tasemel, hoia selg sirge. Väljahingamisel suruge peopesad üksteise vastu ja hoidke pinget 5 sekundit. Sissehingamise ajal lõdvestage käed 5 sekundit. Korrake harjutust 10 kuni 20 korda.
2. samm
Lama kõhuli, asetage peopesad õlgade alla, toetage varbad põrandale. Sissehingamisel tõsta ennast täielikult, hoides ainult oma käsi ja jalgu. Laiendage kogu keha sirgjooneliselt. Hoidke poosi 20 sekundit. Seejärel tõstke parem jalg põrandalt ja hoidke selles asendis 10 sekundit. Naaske plangu asendisse ja tõstke oma vasak jalg sama kaua üles. Hoidke plangupoosi veel 20 sekundit, toetudes kätele ja varvastele, seejärel laske end välja hingates põrandale ja lõdvestuge.
3. samm
Istu põrandal, siruta jalad sirgeks ja aseta peopesad puusade lähedale. Sissehingamisel painutage põlvi, tõstke keha täielikult põrandalt maha, lükake keha nii palju kui võimalik. Teie poos peaks sarnanema lauaga: jalad ja käed on põrandaga risti, keha on pinnaga paralleelne. Hoidke poosi 2 kuni 5 minutit. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.
4. samm
Istuge paremal reiel, asetage samanimeline käsi põrandale tuharate lähedale, vasakul hoidke pinda enda ees. Sissehingamise ajal lükake mõlema käega põrand maha, tõstke puusad üles. Laiendage kogu keha sirgjooneliselt. Teie kaal jaotatakse parema jala ja samanimelise käe vahel. Asetage vasak peopesa vööle. Püüdke hoida poosi 10–15 sekundit. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust teisest küljest.
