Murdmaasuusatamine on üks raskemaid tsüklilisi spordialasid. Vaja on mitte ainult õige sõidutehnika seadmine, vaid ka füüsiliste omaduste pidev arendamine. Arvestada tuleb ka muude oluliste detailidega.
Juhised
Samm 1
Õppige tasakaalu hoidma. Kui olete rajal, siis kinnitage saapad suusasidemete külge ja proovige ainult ühe pulga abil kogu oma pikkuses püsti seista. Õppige koos kellegi teisega seisma ja suusatama. Küsige oma tuge, kui te pole veel oma võimetes kindel. Seejärel õpid kõike ise.
2. samm
Harjuta suusatamise kõiki funktsioone. Alustuseks piisab sellest, kui õpite sõitma spetsiaalsel rajal läbitava klassikalise käiguga. Seda saab kasutada kiiruse suurendamiseks tasasel maastikul. Sa pead lihtsalt selle valdama. Niisiis, hakake liikuma vasaku jalaga. Laiendage oma paremat pulka ettepoole ja lükake suuskade liikumiseks maast lahti. Seejärel tehke samamoodi parema jala ja vasaku pulgaga sama liikumine.
3. samm
Sõitke rajal sel viisil, kuni liikumised on tuttavad ja te ei kavatse neid autopiloodil sooritada. Püüdke hoida selg veidi painutatud. Kui hakkate mäest alla sõitma, kallutage seda veelgi ja painutage põlvi. See annab liikumisele maksimaalse kiirenduse. Tasandil saab lihtsalt kätega eemale lükata, kuid jalgu üldse mitte liigutada. See tehnika tugevdab käte, õlgade ja selja lihaseid, mis on kiireks suusatamiseks väga olulised.
4. samm
Õppige sõitma ja uisutama. See tüüp on tehniliselt keerulisem kui klassikaline. Kuid soovi korral omandate selle lühikese aja jooksul. Niisiis, pidage meeles, et selle liigutusega töötavad kõik kehaosad: pagasiruum, käed, jalad. Korja üles väike küngas. Peate sellele ronima, suusad tagurpidi ületades.
5. samm
Tehke liikumine vasaku jalaga küljele, lükates vasakpoolse pulgaga maha. Seejärel nihutage kaal paremale jalale ja tehke sarnase liigutusega parema pulgaga. Liigutage sel viisil, lükates vaheldumisi pulkadega ja korraldades oma jalgu ümber.
6. samm
Pöörake suurt tähelepanu rist- ja füüsilisele vormile. Treeni igal teisel päeval, sõites nii palju kilomeetreid, kui mentor sulle ütleb. Kõik sõltub teie praegusest koolitusest ja eesmärkidest. Treeni ka jõusaalis, harjutades selga, jalgu, kõhulihaseid, käsi ja õlgu. Kõik need sammud võimaldavad teil aja jooksul kiiresti suusatada.
