Armeepress on lati press seisvas või istuvas asendis. Harjutus aitab arendada õlavöötme lihaseid. Hukkamise ajal langeb koormus deltadele, kuid arenevad ka rindkere ülaosa ja triitseps.
Armee press seisab
Enne harjutuse tegemist soojendage end. Pärast seda fikseeritakse mürsk spetsiaalsele restile. Seejärel seatakse töökaal latile, mis on fikseeritud lukkudega. Kaal tuleks valida sõltuvalt sellest, kui palju te treenite, s.t. vastavalt füüsilisele vormile.
Täitmise alustamiseks lähenege mürskule. Võtke õlgadest veidi laiema haardega kang ja viige seejärel oma rind ja õlad lati alla. Eemaldage mürk riiulilt ja astuge samm tagasi, et naasta algasendisse. Selg peaks olema sirge. Jalad tuleks asetada õlgadest veidi laiemaks, kergelt painutatud asendisse, et tasakaalustada osa koormusest alaseljast.
Vajutage riba üles, kuni teie käed on peaaegu täielikult välja sirutatud. Sellisel juhul ei tohiks te küünarnukke täielikult sirgendada - parem on hoida neid kergelt painutatud kujul, mis vähendab vigastuste ohtu täitmise ajal. Seejärel laske kang rinnakorvi tasemele. Liikumise allservas ärge puudutage latiga rinda ega õlgu. Seejärel korrake liikumist vastavalt vajadusele. Pärast lähenemise lõpetamist langetage kest rinnale ja asetage see uuesti riiulitele, tehes sammu edasi.
Armee pressimisel peaks hingamine olema ühtlane ja väljahingamine tuleb läbi viia ajakirjanduse kõige raskemast osast möödumisel, kuni käed on täielikult välja sirutatud.
Istuv sõjaväe ajakirjandus
Istuv sõjaväepressioon viiakse läbi pingil istudes kangiga või hantlitega. Seda võimalust on mõnevõrra lihtsam õppida kui pingil. Enne harjutuse tegemist peate end soojendama ja seejärel seda tegema hakkama.
Istu pingi serval seljaga sirgelt. Jalad peaksid olema õlgade laiuses. Kui teil on pink, millel on võimalus kaldenurka reguleerida, saate seljatoe seada vertikaalsesse asendisse.
See vähendab selgroolüli stressi, mis on eriti oluline nende inimeste jaoks, kes on varem seljavigastusi kogenud.
Võtke hantlid mõlemasse kätte ja kinnitage need siis õlgade kõrgusel. Kui harjutus viiakse läbi kangiga, tuleb mürsk nagidelt eemaldada õlgadest veidi laiema haardega. Pigistage riba, jättes küünarnukid ülaosast kergelt painutatud. Sel juhul peaks seljaosa jääma sirgesse asendisse.
Hantele vajutades tuleb õlad kergelt tagasi tõmmata ja rind sirutada. Vigastuste vältimiseks tuleb selgroogu hoida harjutuse lõpuni sirges asendis. Hantlid tuleks külgedele laiali laotada nii, et peopesade vaheline kaugus oleks õlgadest laiem, küünarnukid oleksid laiali ja vaataksid alla. Pigistage hantlid ülespoole kaarega. Sellisel juhul peab liikumine olema täiesti vertikaalne. Ülaservas peaksid hantlid peaaegu üksteist puudutama ja käed peaksid olema sirged (küünarnukkides kerge painutusega). Pärast liikumise lõppu on vaja mürsk sujuvalt vabastada tagurpidi trajektooril õlgadele ja teha vajalik arv kordusi.
