ABL, ABS, TBW, Aerokick ja midagi muud, ka "aero" või "turbo". Nii näeb välja iga kaubandusliku spordiklubi ajakava. Kuidas valida õigeid treeninguid? Kõigepealt seadke eesmärk, miks te üldse klubis käite, ja järgige seejärel lihtsat mustrit.
See on vajalik
Ajakava oma spordiklubi, 1 tund, tasuta konsultatsioon administraatoriga vastuvõtul
Juhised
Samm 1
Pange treeningu eesmärk. Kui soovite kaalust alla võtta, peate osalema 2-3 jõutreeningus kõigi lihasrühmade jaoks ja 2-4 aeroobikatunnis ilma jõuosast. Kui püüate "mao eemaldada", "külgi pingutada" või muul viisil oma probleemseid alasid üles ehitada, vajate 2 jõutreeningut kõigile lihasrühmadele, 1 spetsiaalset õppetundi probleemsele piirkonnale ja 1-3 õppetundi aeroobse formaadiga. Neile, kes lihtsalt lõbutsevad, saate läbi saada paar jõutundi nädalas ja paar tantsutundi, aeroobikat või … mis iganes teile meeldib.
2. samm
Kogu kehale mõeldud jõutundide valimisel pidage meeles kahte nime: "Kuum raud" ja "Kehapump". Need on sertifitseeritud kogu keha jõuprogrammid, mille on välja töötanud fitness-spetsialistid. Need aitavad vähendada keha rasva ja tugevdada lihaseid. Tulemuseks ei ole "tohutu Hulk", vaid sihvakas, elastne ja ilusate vormidega keha. Kui teie klubis pole selliseid programme, otsige TBW või Body Correction õppetunde. Neil saate teha jõu liikumisi, kuid väikeste raskustega ja mitmekordse režiimiga.
3. samm
Probleemsetele aladele treeningu valimisel pidage meeles oma kooli inglise keelt. ABL on õppetund kõhulihastele, puusadele ja tuharalihastele. Abs või Crunch - ajakirjanduse jaoks. Mõnikord leiate ajakavast keha ülemise ja alumise osa treeningu. Kõik need õppetunnid on aeroobse jõuga, see tähendab, et nad ühendavad südame- ja lihastreeningu mitme kordusega režiimis. Kui inglise keel pole teie tugev külg, paluge lihtsalt klubi vastuvõtul mõned tõlkijad administraatori nimed ära tõlkida.
4. samm
Aeroobikamaailmas on tantsu (tants, latina, zumba), võitluse (kickboxing, aerokick) ja klassikalise (step, aeroobika) tunnid. Esimeses õpid lihtsaid samme ja tantsid väikseid akorde, teises jäljendad streike ja streigiseeriat ning kolmandas sooritad samme muusika või koreograafiliste akordide järgi. Siin peate lihtsalt valima, mis teile meeldib. Iga sellise plaani õppetund tugevdab suurepäraselt südant ja veresooni ning kulutab kaloreid.
5. samm
Samuti on õppetunnid "aruka keha", jooga, kallanetika, pilatese, venitamise suunas - kõik selleks, et parandada paindlikkust ja leevendada stressi. Kalaneetika ja pilates on mõeldud asendama jõutreeninguid neile, kellele need ei sobi meditsiinilistel põhjustel. Noh, joogatunni sisu sõltub väga palju juhendajast ja siin aitab valida ainult harjutamine.
