Mehe laiad, tugevad ja ilusad õlad on üks peamisi eeliseid, millele naised tähelepanu pööravad. Seetõttu hakkavad mehed külastama jõusaali ja püüavad selle lihasgrupi mahtu suurendada. Tüdrukute kergelt ülespumbatud õlad annavad figuurile ja seksuaalsusele ilu.
Vajalik
- - kang;
- - hantlid;
- - horisontaalne riba.
Juhised
Samm 1
Kui soovite oma õlalihaste mahtu suurendada, alustage horisontaalse riba harjutustega. See mürsk võimaldab arendada kogu õlavööd. Võtke algasend (riputage ja painutage tagaküljel), painutage jalad põlvedes ja ristige. Üles tõmmates tõmmake õlaribad kokku, puudutage horisontaalse riba kõrgeimat punkti rinnakorvi ülaosaga. Sirutades oma seljalihaseid sirutades sirutage käed täielikult välja.
2. samm
Efektiivne harjutus õlavöötme lihastele on pea tagant surumine kangile, pannes seeläbi koormuse trapetslihaste ülemisele osale ja deltalihaste keskmistele kimpudele. Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka pingil istudes. Asetage kindla raskusega kang õlgadele pea taha, hinga sügavalt sisse ja suruge mürsk üle pea. Püüdke hoida oma selga sirgena, ärge painutage alaselga. Liikumise lõpus hingake välja. Korrake harjutust 10-15 korda.
3. samm
Triitsepsi, deltalihaste esi- ja keskosa, rinnalihaste klavikulaarse osa pumpamiseks sobib järgmine põhiharjutus - kangivajutus rinnalt. Võtke kang, keerake küünarnukid veidi ettepoole, ärge painutage alaselga. Asetage kang rinnale, hingake sisse ja pigistage latti otse üles. Välja hingake liikumise ülaosas. Korrake harjutust 10-15 korda.
4. samm
Pange oma jalad õlgade laiusesse, võtke kang ülalt (käte vaheline kaugus peaks olema viisteist kuni kakskümmend sentimeetrit). Tõstke kang lõua juurde ja hoidke seda keha lähedal. Selg peaks jääma sirgeks ja küünarnukid peaksid olema lati kohal. See harjutus mõjutab deltalihase esiosa kimpu ja trapetslihaseid.
5. samm
Võtke teatud raskusega hantlid ja tõstke need õlgadele, peopesad tuleks pöörata ettepoole. Tõstke hantlid üle pea ja puudutage neid ülemisest punktist. Langetage hantlid väljahingamisel algasendisse. Hantlipressi saab teostada vaheldumisi, samuti istuvas asendis. Suure liikumisulatuse tõttu on see harjutus efektiivsem kui kangiga.
