Kui tahad tugevaks saada, ei pea saalis jõusaalis tundide kaupa rauda pumpama. Treenida saab ka kodus. Näitame teile, kuidas saaksite tunde päevas treenides jõudu arendada.
Juhised
Samm 1
Alustage iga treeningut soojendusega. Soojenduse põhiosa jaoks sobib igasugune füüsiline tegevus peale venitamise. Seejärel valmistage ette lihased, mida treenite. Nendel eesmärkidel kasutage põhiharjutust, kuid ärge tehke seda täie jõuga.
2. samm
Harjutamise ajal leidke tasakaal konkreetsete lihasrühmade ja suurte lihasrühmade treenimiseks mõeldud harjutuste vahel.
3. samm
Tehke jõutreeninguid mitte rohkem kui üks tund päevas. Pidage meeles, et pikemad seansid on ebaefektiivsed, need viivad teid ainult ületöötamiseni.
4. samm
Kontrollige iga harjutuse intensiivsust. Kui te ei saa harjutust teha rohkem kui kaheksa korda, vähendage koormust veidi.
5. samm
Korrake harjutusi 8–12 korda ühes komplektis. Kui kordate neid veel mitu korda, siis ei arene mitte jõud, vaid vastupidavus. Harjutuste arv peaks olema sama: 8 kuni 12. Ja lähenemised - mitte rohkem kui kaks treeningu kohta.
6. samm
Seansi esimeses pooles tehke harjutusi, mis töötavad suurte lihastega. Seansi teises pooles tegelege väikeste lihastega.
7. samm
Pöörake tähelepanu iga harjutuse kiirusele. Treeni jõudu aeglaselt. Tehke ka harjutuste vahelised intervallid. Ideaalis on see intervall kaks kuni viis minutit.
Ja pidage meeles, et kvaliteet on ikkagi olulisem kui kvantiteet. Seetõttu peate muidugi suurendama nii koormust kui ka korduste arvu. Esiteks, kui soovite jõudu arendada, peate iga harjutuse sooritama kvaliteetselt ja täieliku liikumisvõimega.
Edu ja ole tugev!
