Keha heas vormis hoidmiseks on vaja iga päev või vähemalt ülepäeviti läbi viia rida füüsilisi harjutusi, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele, ja üldiselt aktiivse eluviisi järgimiseks.
Juhised
Samm 1
Hommikused harjutused aitavad keha unest äratada. Pärast näo pesemist jooge klaas vaikset vett, lülitage sisse lemmikmuusika ja alustage lihaste soojendamist. Sirgendage oma selga ja jalgu, sirutage õlad. Tehke pea painutamine tagasi, ettepoole ja külgedele, kiigutage sirgendatud kätega ("veski"), torso painutab. Tehke kindlasti jalaharjutusi: sirutage käed üksteisega paralleelselt ettepoole ja vaheldumisi jalgu, püüdes puudutada vasaku jala varba parema käega ja parema jala varba vasaku käega.
2. samm
Push-ups tugevdavad suurepäraselt keha ülemist poolt. Nad töötavad õlavöötmel, käsivartel, rinnalihastel ja osaliselt kõhulihastel. Naiste jaoks vajutage kõverdatud põlvede ja jalgadega. Mida laiemalt on käed laiali, seda suurem on õlavöötme koormus. Pingutuste sagedus ja arv sõltub teie üldisest vormisolekust. Vigastuste vältimiseks sooritage harjutus 2-3 seeriat.
3. samm
Hantlitega tehtud harjutused aitavad teie figuuri heas vormis hoida. See ei tähenda, et peaksite piirduma jõutreeningutega. Võta aeroobika jaoks kaasa hantlid, pumbake hantlitega ajakirjandus pihku, minge nendega sörkima. Vastupanuharjutused muudavad teie keha palju kiiremaks kui ilma selleta. Keha heas vormis hoidmiseks valige väikese kaaluga hantlid (2-3 kg) ja kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, suurendage koormust järk-järgult 5 kg-ni või rohkem (meestel).
4. samm
Juhtige aktiivset eluviisi. Kui teil on raske sundida ennast iga päev trenni tegema, siis tehke seda, mis teile tegelikult meeldib: poksida, basseinis käia, iluuisutamise põhitõdesid õppida, capoeira, Ladina-Ameerika tantsida või jalgrattaga sagedamini pedaalida. Jälgige oma spordiharrastuste sagedust: need ei tohiks olla vähem kui 2 korda nädalas. Peamine on see, et tunnid peaksid olema rõõm, kuna liikumine on elu.
