Rinnalihaste treenimiseks mõeldud hantli harjutused võimaldavad teil arendada selle lihasrühma tugevust ja massi. Teostatakse alles pärast soojendamist ja täielikus kooskõlas reeglitega.
Hantlitega on tohutult erinevaid harjutusi, mis võimaldavad teil korraga välja töötada mitu lihasrühma ja saate selle kestaga kodus töötada - need hantlid erinevad enamikust mahukatest simulaatoritest. Lisaks võimaldavad eemaldatavad "pannkoogid" teil koormust iseseisvalt reguleerida, alustades minimaalsest ja kasvades lihaste kasvades veelgi.
Hantlitega harjutuste tegemise reeglid
Iga treening algab soojendusega, sest kõigepealt tuleb lihased üles soojendada - stressiks ette valmistada. Iga harjutust sooritatakse mitmes lähenemises (enamasti kolmes), mille vahel sportlane puhkab 30–60 sekundit. Iga lähenemine sisaldab 6-10 kordust, mis võib olla rohkem, kui sportlane on pikka aega harjutanud. Hantlitreeninguteks võib vaja minna pinki või lamamistooli, aga ka tooli. Noh, ja hea tuju muidugi.
Harjutused hantlitega, rinnalihaste treenimine
Horisontaalne hantlipress on põhiline harjutus rinna massi ja tugevuse arendamiseks. Keha horisontaalse asendi tõttu saate maksimaalselt laadida rinnalihaste kimbud. Ja mürsk ise, võrreldes kangiga, võimaldab teil anda harjutusele suure liikumisvõimaluse ja see suurendab mõju lihastele. Naised saavad pingi asemel kasutada fitballi. Ja nii peate fitballil või pingil lamama ülaseljaga, nii et vaagen "ripub" õhus. Käed küünarnukist painutades ja kummastki peopesast hantleid hoides pigistage neid järsult ülespoole, tundes, kuidas rinnalihased pingutavad. Olles mõneks sekundiks viibinud äärmuslikus punktis, naaske IP-le.
Sellel harjutusel on mitu variatsiooni: üks neist on see, et pärast käte kokkusurumist lähevad nad pea taha alla nii madalale kui võimalik ja alles pärast seda naaseb sportlane SP-sse. Selle ülesande täitmist saate pinki kallutades keerulisemaks muuta. Selles keha asendis saate hästi välja töötada alumised rinnalihased. Teine harjutus, hantli levik, on suunatud ka rinnalihaste arendamisele. See võimaldab teil neid hästi venitada ja leevendada triitsepsi ja käsivarte koormust, isoleerides seeläbi rindkere koormust. Seda harjutust saab teha ka kaldpingil.
Ja nii, peate lamama pingil, korjama hantlid ja sirutama need enda ette. Nüüd peate oma käed alla laskma, veendudes, et küünarnukid ei painduks. Selle ülesande täitmisel peate olema ettevaatlik, on oht lihaseid tugevalt tõmmata. Kõike tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt, suurendades järk-järgult käte kaldenurka. Kolmanda harjutuse jaoks peate seisma põhihoiakus koos jalgadega. Sirutatud kätega hoidke hantlit nii, et mõlema käe pöidlad oleksid üleval. Hingates tõmmake peopesad rinnale, painutades küünarnukid külgedele. Välja hingates laske need alla.
