Elastsed tuharad tõmbavad alati teiste tähelepanu. Kui te pole oma tuharate väljanägemisega rahul, aitab regulaarne treenimine neid tugevdada. Harjutage oma glute'i vähemalt 4 korda nädalas ja sõna otseses mõttes pärast mõnda seanssi saate uhkelt kitsad riided selga panna.
Juhised
Samm 1
Püsti sirgelt vastu seina, hoidke pinda kätega. Sissehingamisel tõmmake parem jalg võimalikult ülespoole. Väljahingamise korral langetage see alla, kuid ärge puudutage põrandat. Tehke parema jalaga 20 tõstet, seejärel korrake harjutust vasakul jalal.
2. samm
Lama põrandal, pane käed pea taha, painuta jalad põlvedest. Sissehingamise ajal tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik, püsige selles asendis 1 kuni 3 minutit. Välja hingates laske end põrandale ja lõõgastuge. Korrake harjutust veel 2 korda. Samast lähteasendist tehke järgmine harjutus: Asetage parem jalg vasakule põlvele. Sissehingamisel tõstke vaagna üles, välja hingates langetage see põrandale, kuid ärge puudutage pinda. Tehke 20 komplekti, seejärel korrake harjutust. Jalade vahetamine kohati.
3. samm
Laske oma põlved peopesadega otse õlgade alla. Võtke sirge parem jalg tagasi. Sissehingamise ajal tõstke see üles, pingutades paremat tuharat, välja hingates laske see põrandat puudutamata alla. Korrake harjutust 20 korda, vahetage jalgu.
4. samm
Istu põrandal, siruta jalad, risti käed rinnale. Kõndige tuharatel, liikudes 1 kuni 2 meetrit edasi. Pärast vajaliku vahemaa läbimist liikuge seljaga vastassuunas.
5. samm
Lama kõhuli peopesad puusade all. Väljahingamise korral tõstke sirgendatud jalad üles ja püsige selles asendis 1 - 2 minutit. Sisse hingates lamage põrandal ja lõõgastuge. Korrake harjutust veel 2 korda.
6. samm
Seansi lõpus venitage kindlasti tuharalihaseid. Istuge tagumik kannul, asetage ülakeha täielikult põrandale, sirutage käed mööda keha. Lama selles asendis 2 minutit.
