Õhukesed tüdrukud kannatavad väga sageli alaväärsuskompleksi all ja püüavad mis tahes viisil suurendada puusade ja tuharate mahtu. Kõigepealt peavad need tüdrukud tegema lihaste kasvatamise harjutusi. Ärge kartke, et muutute kulturisti sarnaseks, fitness annab vastupidi teie puusadele ja tuharatele meeldiva ümaruse.
Juhised
Samm 1
Pöörake põlvili, peopesad põrandal veidi õlgade all. Sissehingamisel tõstke põlvest kõverdatud parem jalg põrandalt ja pöörake küljele. Tehke 20-30 kordust ja vahetage jalgu.
2. samm
Laske end põlvili, painutage käed küünarnukkidest ja laske käsivarred põrandale. Võtke sirgendatud parem jalg tagasi ja hingake seda sisse hingates üles. Korrake harjutust 20 korda. Vaheta jalad.
3. samm
Seisa sirgelt, sirutatud käed rindkere kõrgusel. Välja hingates painutage põlvi ja kükitage pikali, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Sissehingamise korral võtke algasend. Tehke 10-15 kükki.
4. samm
Lama kõhuli, käed mööda keha. Väljahingamise korral tõstke sirged jalad põranda kohale nii kõrgele kui võimalik ja kinnitage asend 15-20 sekundiks. Sissehingamisel laske jalad alla ja lõdvestuge. Korrake harjutust veel 2 korda.
5. samm
Lama paremal küljel, pane sama käsi pea alla, vasakule põrandale enda ette. Tõmmake vasaku jala varvas enda poole, hoidke harjutuse ajal selles pinget. Sissehingamisel tõstke vasak jalg üles, välja hingates, langetage see pinda puudutamata. Tehke harjutust 30 korda ja vahetage jalgu.
6. samm
Lama selili, pane käed pea taha, tõsta sirged jalad 90 kraadise nurga alla. Tehke kääride harjutust aeglases tempos 5 minutit. Laiendage jalad külgedele nii palju kui võimalik, seejärel ristage oma puusad. Tehke rattaharjutus järgmised 5 minutit. Kiirustage tempot järk-järgult, pidades meeles oma jalgade täielikku sirgendamist. Pärast õige aja möödumist heitke pikali ja lõdvestuge täielikult.
