Iga inimene soovib saada proportsionaalset sobivust. Liigsed punnid, eriti viienda punkti piirkonnas, ei värvi naisi ega mehi. Kui naised kasutavad sageli dieetide ja massaaži või müostimulatsiooni spetsialistide abi, siis mehed eelistavad figuurivead parandada spetsiaalsete harjutuste abil.
Juhised
Samm 1
Tuharad on inimkeha üks problemaatilisemaid piirkondi, nendega pole nii lihtne toime tulla. Viiendas punktis olevad rasvaladestused ei taha kangekaelselt oma positsioone loobuda, nende vähendamiseks on vaja palju vaeva näha.
2. samm
Kõigepealt järgige kindlat dieeti, kui teil on just selles kohas ülekaal. Vältige alkohoolseid jooke, eriti õlut. Vältige toidus kartuleid, rasvast liha, majoneesi, maiustusi ja tärkliserikkaid toite.
3. samm
Dušši all käies masseerige probleemseid kohti kõva pesulapiga. Liigutage rohkem, proovige mitte pikka aega ühes kohas istuda. Kõige lihtsam on lifti kasutamise asemel kõndida trepist üles. Vaatamata näilisele lihtsusele on see tehnika väga tõhus, tulemus on nähtav mõne kuu pärast.
4. samm
Ärge unustage treeningut. Jooks, ujumine ja kõik aeroobsed treeningud aitavad võidelda tuharate liigse mahu vastu. Tuharate jaoks tehke järgmised harjutused:
Jalgade õlgade laius, kükitage väljaheite kohal, puudutamata selle tuharaid. Keha on ettepoole kergelt kallutatud. Puusad langetatakse põrandaga paralleelselt. Tehke 3 korda 20 korduse jaoks.
5. samm
Seisate koos jalgadega. Tehke lai samm edasi, muutudes seejärel kreeniks. Põlv moodustab täisnurga. Naaske algasendisse. Korda 25 korda kummagi jalaga.
6. samm
Neljajalal seistes sirutage sirge jalg tagasi. Tõstke see põrandaga paralleelselt üles. Varba endale. Korda 20 korda kummagi jalaga.
7. samm
Tehke kaalutud kükid ühel jalal. Võtke kätte umbes kilogrammi kaaluvad hantlid. Tehke ühe jalaga kükid, küünarnukkidest kõverdatud käed ja vastu rinda. See harjutus on väga raske, kuid üllatavalt tõhus.
8. samm
Tehke kükitusi maksimaalse kokkutõmbumisega. Selle harjutuse sooritamiseks peate kükitama võimalikult madalale, puudutades tuharaga praktiliselt põrandat. Korda 20 korda. Tehke soovitatavat kompleksi regulaarselt kolm korda nädalas vähemalt tund aega, siis pole tulemust kaua oodata.
