Ülekaal tundub ebaesteetiline. Spetsiaalsete harjutuste komplekti abil saate vabaneda reite ja tuharate liigsetest hoiustest. Regulaarne treenimine aitab teil saada suurepärase kuju ja võimaldab teil kanda pingulisi riideid.
Juhised
Samm 1
Kükid mõjuvad hästi tuharate salenemisele. Seisa sirgelt, jalad õlgadest veidi laiemad, aseta jalad üksteisega paralleelselt ja kükita. Kükitamise käigus peaksid reie ja sääre moodustama täisnurga. Tehke harjutust aeglaselt, püüdes hoida selga võimalikult sirgena. Tehke 30 kükki.
2. samm
Jalgade kiiged aitavad teil puusade kaalu kaotada. Seisa tooli taga ja aseta käed tooli seljatoele. Pöörake küljele, püüdes oma jalga võimalikult kõrgele tõsta. Vahetage jalad pärast 30 kordust. Koormuse suurendamiseks tehke kiiged varvastel seistes.
3. samm
Pöörake külili tooli poole, toetuge ühe käega tooli seljatoele ja pange teine vööle. Pöörake tagurpidi, jalg toolist kaugemale. Jala tõstmisel veenduge, et selg jääks tasaseks. Tehke 30 jalga iga jalaga.
4. samm
Pange põlvili, käed toetuvad põrandale nii, et käed ja puusad oleksid üksteisega paralleelsed ja moodustaksid kehaga täisnurga. Tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles nii, et reie oleks seljaga ühel joonel. Tehke vetruvaid jalalööke ülespoole. Tehke 50 kordust ja vahetage jalad.
5. samm
Lähteasend on sama mis eelmises etapis. Tõmmake parem põlv oma rinna poole ja seejärel sirutage sirutades oma jalg tagasi ja üles. Veenduge, et selg ei painutuks alaselja. Tehke 30 jala jaoks 30 komplekti.
6. samm
Heitke külili ja toetuge vasakule käele. Vasak jalg peaks jääma sirgeks, parem jalg põlvest veidi painutatud. Tõstke painutatud jalg üles. Selle harjutuse mõju tagumikule ja puusadele tugevdamiseks ärge pange jalga alla laskes, vaid hoidke seda raskuses. Tehke 30 tõstet ja lülitage jalad.
