Paljud tüdrukud unistavad sihvakas ja ilusast kehast. Spetsiaalse harjutuste komplekti abil saate eemaldada liigse rasva. Lisaks ärge unustage õiget tervislikku toitumist. Ainult terviklikku lähenemist probleemile saab lahendada lühikese aja jooksul.
Juhised
Samm 1
Südame on kõige tõhusam treening. Selline treening aitab teil hoida keha rasva võimalikult madalal. Lisaks kehakaalu alandamisele on kardiotreeningul kasulik mõju peaaegu kogu kehale. Need harjutused suurendavad tõhusust ja vastupidavust, aitavad võidelda stressi ja depressiooniga, tugevdavad luukoe, vähendavad ateroskleroosi riski ja suurendavad kopsumahtu.
2. samm
Esimeseks harjutuseks püsti sirgelt, jalad õlgade laiuses. Tõstke käed küünarnukke painutamata üles. Kükita ettevaatlikult maha ja hüppa peopesal plangu alla. Lükake põrandale selgroogu painutamata. Samuti pöörduge hüppe abil algsesse asendisse. Korrake harjutust 2 komplekti 8-10 korda.
3. samm
Jalgade hüppamine võimaldab teil maksimaalselt kasutada reielihaseid. Püsti sirgelt, jalad koos. Asetage käed kehaga paralleelselt. Lunge parema jalaga nii, et reie ja vasika vahele moodustuks täisnurk. Järgmisena muutke jalgade asendit hüppega, vahetades neid. Harjutust tuleks teha 2-3 minutit. Kui soovite koormust suurendada, võite oma kätte võtta väikesed hantlid kaaluga 1,5-2 kg.
4. samm
Sama tõhus harjutus kehakaalu langetamiseks on "hüpe kükist üles". Asetage jalad õlgade laiusesse. Kummardage käed hantlitega küünarnukkidest rinna tasemel. Istu maha ja hüppa järsult üles, tõstes hantlid üle pea. Maandumisel tuleb käed uuesti rinnakorvi alla lasta. Tehke harjutust 1-2 minutit.
5. samm
Saa plangu algasendisse. Asetage sirged jalad varvastele õlgade laiuselt. Põhitähelepanu peaks olema käsivarrel. Pange tähele: lähteasendis peaksid küünarnukid olema rangelt õlaliigeste all. Liigutage oma keha järk-järgult tahapoole, vältides alaselja painutamist. Lükake käsivarred ära. Naaske aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 10-15 korda 2 seerias.
6. samm
Pidage meeles, et kardiovaskulaarne treening hõlmab ka jooksmist, köie hüppamist, statsionaarsel rattal või jooksulindil treenimist ja ujumist. Kui võimalik, ühendage füüsiline treening olemasolevate kardiokoormuse tüüpidega. Näiteks kõndige tööl või kodus mööda treppe ilma lifti kasutamata. Ära ignoreeri kõndimist. Mine basseini. Ainult integreeritud lähenemine võimaldab teil saavutada maksimaalseid tulemusi.
