Täis puusad on paljude naiste probleem. Regulaarsed treeningud, mis sisaldavad jõutreeninguid puusapiirkonnas, aitavad seda puudust parandada. Harjutus ei eemalda probleemsest piirkonnast mitte ainult liigset rasva, vaid muudab naha ka toonilisemaks.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, peopesad vööl. Välja hingates pange vasaku jalaga ettepoole. Vedru üles ja alla 30 kuni 40 sekundit. Seejärel tooge sissehingamise ajal vasak jalg paremale. Järgmise väljahingamise korral visake parema jalaga. Tehke harjutust 15 kuni 20 korda mõlemal jalal.
2. samm
Seiske vasaku küljega vastu seina või tooli, asetage käsi tasakaalu säilitamiseks pinnale, parem käsi asetage vööle. Võtke parem jalg küljele, pöörake seda 1-2 minutit üles ja alla. Seejärel korrake harjutust vasakul jalal.
3. samm
Laiendage oma jalgu nii laiali kui võimalik, hoidke käsi vöö peal. Väljahingamise korral istuge võimalikult madalale. Sisse hingates tõuse ja vii oma keharaskus paremale jalale, tõstes samal ajal vasakut. Korrake harjutust 1 minut, tõstes vaheldumisi paremat ja seejärel vasakut jalga.
4. samm
Pöörake põlvili, peopesad põrandal. Välja hingates tõstke parem jalg, painutades seda põlvest veelgi, ja tõmmake oma rinna poole. Sissehingamise ajal jõnksake tagasi ja sirutage täielikult. Harjutuse ajal jälgige alaselga, proovige seda töötada nii vähe kui võimalik. Tehke 20 kordust iga jalaga.
5. samm
Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Tõstke parem põlvest kõverdatud jalg üles ja viige see küljele. Tehke kiikuvaid liigutusi üles ja alla 40–60 sekundit. Korrake harjutust vasaku jalaga.
6. samm
Lama selili, pane kontsad tuharani, pane käed pea taha. Sissehingamisel tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Väljahingamisel laske see alla, kuid ärge pange seda põrandale. Tehke 20–30 vaagnapõhja tõstmist. Minge põrandale, viige põlved lõua poole ja lõdvestuge.
7. samm
Püsti sirge, käed vööl ja jalad koos. Väljahingamise korral painutage parem jalg põlvest, tõstke see üles, pingutades reie eesmist lihast nii palju kui võimalik. Sisse hingates pange jalg põrandale. Järgmisel väljahingamisel painutage teine jalg. Tehke iga jalaga 20 tõstet.
