Isegi õhukestel tüdrukutel võivad kaenlaalused kasvada ebameeldivate rasvarullidega. Ja mõnikord on sellele tsoonile sobiv ilme anda väga keeruline. Selleks, et mitte keelata endale naudingut suvel lahtiste toppide ja seksikate T-särkide kandmisest, alustage nüüd mõne lihtsa harjutusega.
Toitumisspetsialistid ja treeningtreenerid on kindlad, et kaenlaaluseid raamivad voldid pole sugugi ülekaalulised, vaid lihtsalt ebapiisavalt arenenud rinna- ja biitsepsi lihased. Sarnane probleem ilmneb inimestel, kes veedavad suurema osa ajast arvuti taga ja ei jälgi oma kehahoia. Selle tagajärjel on kudede verevool häiritud ja käte all moodustuvad koledad rullid. Seetõttu aitavad rasvad kaenlaalustest eemaldada ainult spetsiaalsed harjutused, mitte dieedid.
Kuidas iga päev probleemiga toime tulla
Kaenlaaluste vormis hoidmiseks peate iga päev tegema paar lihtsat harjutust. Näiteks pikka aega oma laua taga istudes varuge aega soojendamiseks. Püsti, sirutage, pöörake oma õlgu ja käsi. Kui ruum vähegi lubab, tehke paar surumist, vähemalt toolilt või diivanilt. Lisaks jälgige tööpäeva jooksul oma rühti, proovige vähem tooli seljatoele toetuda ja rohkem kasutage seljalihase korsetti.
Ideaalne oleks registreeruda ujumiseks või vormimiseks, mida saate pärast tööd külastada. Kui see pole võimalik, aitab elementaarsete harjutuste komplekt, mida on lihtne kodus sooritada, eemaldada rasva kaenlaalustest.
Kõige tõhusamad harjutused
Esimene harjutus tehakse väikese palli või padjaga. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, hoia palli sirutatud kätega ettepoole. Pigistage rütmiliselt minuti jooksul peopesadega elastset pinda, tundes, kuidas biitseps ja rinnalihased pingulduvad. Seejärel korrake toiminguid pea kohale tõstetud kätega, seejärel küünarnukkidega, mis on kõverdatud rinna ette.
Rätiku venitamist peetakse võrdselt tõhusaks. Võtke mõlema käega elastsest kangast tükk 0,5 m kaugusel ja venitage see aeglaselt külgedele. Veenduge, et teie õlad jäävad liikumatuks. Lõpp-punktis kinnitage pingutatud käed 1 minutiks ja seejärel lõdvestage 10 sekundit. Seejärel tehke harjutust sirgete kätega üle pea. Korrake vähemalt 5 korda.
Järgmine harjutus on võetud joogast. "Delfiinipoos" - nagu seda nimetatakse - tugevdab suurepäraselt mitte ainult kaenlaaluseid, vaid ka biitsepse, kaldus lihaseid ja korsetti. Seisake põrandaga paralleelselt plank-asendis - toetuge küünarnukkidele, õlgade laiuselt lahku, siduge käed luku sisse, jalad koos, toetage jalad varvastele. Välja hingates tõstke vaagna aeglaselt üles, sirutades põlved täielikult. Hoidke ühe sisse- ja väljahingamise ajal ülaosas, seejärel laske end tagasi plangu asendisse. Hoidke kontsad kogu aeg samal tasemel. Selleks on parem puhata jalad seina või diivani vastu.
Kui hakkate tegelema kaenlaaluste voldikutega, saate aru, et tulemused on nähtavad esimestest klassidest. Peamine asi on mitte loobuda treeningutest ja jälgida oma rühti.
