Aeglase ainevahetuse korral, mis viib ebasportliku eluviisini, moodustub rasvamass tuharatel, taljel, käsivartel ja kõhul. Tuleb mõista, et rasvade vabanemiseks mõnes konkreetses piirkonnas on vaja ühendada spetsiaalselt sellele alale suunatud füüsilised harjutused ja üldised soovitused, mis on suunatud rasva põletamisele üldiselt. Juhul, kui soovite tuharast rasvast lahti saada, peate lihtsalt järgima täpselt mõnda juhendit.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt pöörake tähelepanu oma dieedile. Jätke igapäevasest dieedist välja kõik rasvased toidud, nagu seapekk, majonees ja hapukoor. Piirake liha ja maiustusi, proovige süüa nii palju kala, rohelisi, köögivilju ja puuvilju kui võimalik. Järgige söögikorda nii, et sööksite kolm kuni neli korda päevas ja väikeste portsjonitena. Teie viimane söögikord peaks olema kell kuus või seitse õhtul, hiljemalt.
2. samm
Sörkige, astuge või tehke aeroobikat. Iga treening, millega kaasneb pikka aega kerge kehaline aktiivsus, avaldab positiivset mõju rasva põletamisele teie kehas. Rasvapõletusprotsessi kiirendamiseks peate kiirendama ainevahetust.
3. samm
Tehke tuharalihaste arendamiseks harjutusi: tehke kükke, kasutage jalgratast. Lihtsaim harjutus, mis aitab nii rasva põletada kui ka tuharalihaseid pumbata, on kiire ronimine mitmekorruselise hoone trepist üles. Optimaalne on seda teha vähemalt kaks korda päevas, kuid kui teete korraga viis või kuus tõstet, piisab ühest korrast.
