Võitluses saleda, vormis kuju eest pööratakse erilist tähelepanu tavaliselt taljele, puusadele, jalgadele. Kuid selleks, et keha oleks proportsionaalne ja ilus, peate tegelema kõigi kehaosadega. Ja käed pole erand. Käte lisarasv muudab need ebameeldivaks. Inimesed, kellel on see probleem, on sunnitud isegi soojal aastaajal kandma pikki varrukaid, lihtsalt selle vea varjamiseks. Kuid on vajalik ja võimalik võidelda liigse keharasvaga kätes.
See on vajalik
- - tervislik toit;
- - hantlid ja muud raskused;
- - simulaatorid
- Pange tervislik toitumine oma elu põhimõtteks. Õige toitumine on kaalu langetamise eeldus, samuti igasugune rasvumise edukas ravi.
Juhised
Samm 1
Ei ole soovitatav minna jäigale dieedile, mille eesmärk on drastiline kaalukaotus, kuna see on kehale kahjulik. Kiire kaalulanguse tõttu kätele tekkiva märkimisväärse keharasvaga võivad tekkida koledad voldid, millest on väga raske vabaneda ja mõnikord isegi ilma operatsioonita võimatu.
2. samm
Jätke toidust välja kiirtoit, rasvane, praetud, vürtsikas, suitsutatud toit, vähendage jahutoodete ja maiustuste hulka. Parem süüa rohkem köögivilju, puuvilju, tailiha, kala. Toitumisspetsialistide soovitusel on kompleksse kehakaalu langetamiseks, kahjustamata tervist, soovitatav kehtestada väikeste portsjonite kaupa viis või kuus toidukorda päevas ja juua 1,5-2 liitrit puhast vett ilma gaasita.
3. samm
Lisaks õigele toitumisele peate olema aktiivne, palju liikuma, sportima. Valige tegevus, mis on taskukohane ja probleemse käe jaoks optimaalne. Kõndimine, sealhulgas raskustega, aitab teil liigset keharasva põletada. Kõndige regulaarselt värskes õhus kiires tempos väikeste sammudega, võttes mõlemas käes koormuse, mis kaalub kuni 1 kg. Hoidke ülemisi jäsemeid kergelt painutatud, visake neid vaheldumisi õlgade kõrgusel. Külastage basseini, sest ujumisel saavad teie käed vajaliku füüsilise koormuse.
4. samm
Kui peamine probleem on täisrelv, peate valima harjutuste komplekti, mille eesmärk on nende lihasmassi arendamine ja tugevdamine. Saate treenida jõusaalis olevate simulaatoritega. Käte ja õlavöötme lihaste arendamine aitab näiteks simulaatorit, mis simuleerib paadil sõudmist. Tehke koostööd kogenud treeneriga, kes töötab välja probleemse kehaosa struktureerimiseks individuaalse programmi.
5. samm
Kui võimla regulaarselt külastamine on võimatu, saate seda teha kodus. Alustage regulaarselt lihtsate harjutuste tegemisest. Vigastuste ja nikastuste vältimiseks peate treeningu alguses soojendama oma käsi, kaela, õlgu. Kaela jaoks: pöörake ja liigutage pead erinevates suundades, painutage edasi ja tagasi. Õlgadele: tehke õlgadega ringikujulisi liigutusi, kõigepealt koos, siis vaheldumisi, tõstes ja langetades neid üles ja alla.
6. samm
Käte sirutamiseks pöörake neid erinevates suundades, tehke oma kätega eraldi ringikujulisi liigutusi, keerake käed lukus selja taha ja hoidke mõni sekund selles asendis. Nüüd saate jätkata otse harjutuste komplekti juurde. Tehke kõigepealt mõned hantliteta harjutused. Näiteks keerake peopesad enda ette, nagu palves. Küünarnukid peaksid olema põrandaga paralleelsed, peopesad rindkere tasemel. Vajutage paar sekundit peopesadega kindlalt üksteise vastu ja seejärel lõdvestuge. Tehke mõned kordused.
7. samm
Parimate tulemuste saamiseks lisage koormus järk-järgult. Võite kasutada hantleid või laiendit. Kui te pole kunagi varem hantlitega harjutanud, valige see kaaluga 0,5 kg. Järk-järgult saab lihasmassi tugevnemisel kaalu suurendada.
8. samm
Võtke hantlid. Painutage parem käsi küünarnukist, viige hantlid õlale, sirutage käsi. Tehke seda harjutust teise jäseme jaoks. Võite mõlemad käed korraga painutada. Tehke harjutust rahulikus ühtlases tempos. Teine harjutus: kallutage ettepoole. Laiendage käed külgedele, painutage need küünarnukist, viige hantlid kaenla alla, sirutage käed. Ja veel üks asi: sirutage hantlitega käed üles. Küünarnukist painutades viige hantlid õlgadele lähemale, seejärel sirutage käed uuesti. Sooritage iga harjutust 10 kuni 20 korda.
9. samm
Tõhus viis ülemiste jäsemete struktureerimiseks ilma hantliteta on surumine. Õige teostamise korral on tagatud kiire rasvade põletamine kätes. Lisaks tugevdab treenimine kõõluseid ja liigeseid. Põhireeglid:
- alustuseks lükake seinast üles, suurendades kaldenurka;
- leida mugav asend, välja arvatud jäigad asendid ja ebaloomulikud asendid;
- hoidke oma jalgu ja kere sirgena, vältides nimme kaare ja tuharate ülespoole tõstmist;
- liigesekoormuse vähendamiseks hoidke küünarnukid kergelt painutatud;
- hoia jalgu koos;
- hinga ühtlaselt.
10. samm
Kui dieet ja füüsiline koormus ei suuda käte rasvaga toime tulla, võite pöörduda plastilise kirurgia poole. Operatsiooni tulemusena saate vabaneda liigsest rasvast, naha lõtvumisest, muuta käte kuju skulptuurilisemaks ja kaunimaks. Pöörduge laitmatu mainega kliiniku poole, kaaluge hoolikalt plusse ja miinuseid. Niisiis, käte rasvaimu on vastunäidustatud:
- alla 18-aastased ja üle 65-aastased inimesed;
- vere- ja veresoontehaiguste korral;
- maksa, neerude, südame patoloogiad;
- seedetrakti ägedad haigused;
- onkoloogia;
- nahakahjustused probleemses piirkonnas;
- ravimitalumatus;
- depressioon ja muud närvisüsteemi probleemid.
