Rasvade kogunemine üle põlvede rikub jalgade kõige ilusama kuju. Reie ja sääre lihaste füüsiline aktiivsus, samuti ühine võimlemine aitab seda puudust kõrvaldada. Lisage need harjutused hommikuste harjutuste juurde ja näete mõne päeva pärast häid tulemusi.
Juhised
Samm 1
Viige oma keharaskus vasakule jalale, tõstke parem jalg põrandalt. Tehke põlveliiges ümmargusi liikumisi mõlemas suunas, vaheldumisi. Korrake harjutust teise jalaga.
2. samm
Seisa vasakul jalal, tõsta parem jalg, pane käed vööle. Keerake jalg, suunates varba sissepoole ja jala välimine osa ettepoole. Seejärel keerake jalg teisele poole: pöörake jala sisekülg ettepoole. Keerake 10 korda kummaski suunas. Korrake harjutust teise jalaga.
3. samm
Seisa sirgelt, jalad koos, peopesad vööl. Välja hingates pange vasaku jalaga ettepoole. Sisse hingates viige jalg tagasi algasendisse. Korda nõksutamist parema jalaga. Tehke harjutust iga jalaga vähemalt 15 korda.
4. samm
Laiendage jalgu õlgade laiuselt, asetage peopesad puusadele. Väljahingamise korral painutage oma paremat põlve, viige oma keharaskus sellele jalale ja vedru sellel 20 sekundit. Sisse hingates tõuse sirgelt püsti. Väljahingamise korral heitke vasakule jalale. Korrake harjutust 15 korda iga jalaga.
5. samm
Laota jalad laiali, siruta käed enda ette, keera jalad siseküljega ettepoole. Välja hingates istuge maha, sisse hingates püsti. Tehke 15 kükki.
6. samm
Jalad koos, käed vöö peal. Väljahingamise korral painutage parem jalg põlvest, tõstke see nii kõrgele kui võimalik ja suunake varvas enda poole. Sisse hingates pange jalg põrandale. Tehke iga jalaga vähemalt 20 tõstet.
7. samm
Asetage jalad õlgade laiusesse, lukustage sõrmed luku sisse ja sirutage käed rindkere tasemel. Välja hingates istuge maha ja peatuge tasemel, kus teie reied on põrandaga paralleelsed. Tõmmake sabaluu tagasi ja hoidke poosi 10 sekundit. Sissehingamise ajal püsti ja puhake 5 sekundit. Tehke veel 9 kükki.
8. samm
Rasvapõletust üle põlvede saab kiirendada, lisades lisaharjutusi murdmaajooksu, ujumise, trepist üles ronimise, köiest hüppamise ja sagedase kõndimise näol.
