Alaselja rasva peetakse üheks kõige ohtlikumaks keharasva tüübiks. Tõepoolest, lisaks esteetilisele ebamugavusele on vööl asuv "päästepoi" tervisele väga ohtlik. Seda tüüpi rasvumine on sageli diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste põhjus.
See on vajalik
- - endokrinoloogi konsultatsioon;
- - medball kaaluga 2 kg;
- - võimlemismatt
Juhised
Samm 1
Kõigepealt vaadake uuesti läbi oma lähenemine toitumisele. Sööma peab sageli ja väiksemate portsjonitena. See võimaldab teie maksal muuta toidust saadud kalorid õigeaegselt kineetiliseks energiaks. Vastasel juhul, kui korraga siseneb kehasse liiga palju toitu, pole maksal aega oma ülesandega toime tulla ja üleliigsed kalorid muudetakse rasvavarude kujul energiavaruks.
2. samm
Ärge oodake, et vabaneksite alaselja rasvast kiiresti. Selleks, et keha saaks lipiide sellest piirkonnast eemaldada, on vajalik pikaajaline stabiilne tasakaalustatud toitumine koos kehalise aktiivsusega. Alles siis hakkab rasv kogu kehas sulama.
3. samm
Tehke kindlasti kolm korda nädalas vähemalt 40 minutit kardiot. Squash ja tennis on ideaalsed võimalused. Võimas käte kiikumine ning keha erinevates suundades liikumine ja kallutamine aitavad kiiresti rasva ladestumist külgedelt ja alaseljalt juhtida.
4. samm
Lisage kehakaalu langetamise programmi kindlasti keskmise tempoga jooksmine. Jooksvad koormused võivad aidata vähendada kogu keha rasva.
5. samm
Tehke kerge kaaluga harjutusi, et treenitavad lihased ei suureneks, vaid vastupidi pingutaks. Võtke medball üles. Seisa sirgelt, jalad õlgadest laiemad. Tõstke pall sirutatud kätele oma rinna ette. Pöörake sujuvalt paremale, keerates keha. Asetage vasak jalg varvastele. Peaksite tundma pinget vasakust kannast vasakule randmele. Seejärel pöörake keha peatumata vasakule, pange parem jalg varba külge. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
6. samm
Istu jõusaalimatil. Algasendis on selg sirge, jalad on koos ja sirutatud teie ees. Hoidke medballi mõlema käega rinna ees. Pöörake keha keerates paremale ja puudutage palli paremal põrandal. Peatumata pöörake teisele poole. Tehke harjutust kiires tempos 2-3 minutit.
7. samm
Heitke nägu alla jõusaalimatile. Sirutage käed ette. Jalad on sirged, jalad on veidi üksteisest lahus. Hinga sisse ja tõsta samal ajal käed, pea ja ülakeha, kergelt kaardudes selga. Hoidke ülaosas 3-5 sekundit. Naaske väljahingamisel algasendisse. Korda 8-10 korda.
