Puusapiirkonna ülekaal on meestel haruldane. See on peamiselt naiste probleem. Selline rasvarakkude paigutus naisorganismis on seotud peamiselt naiste põhieesmärgiga - emadusega. Seetõttu ladestuvad energiavarud reproduktiivorganitele võimalikult lähedale: vaagnapiirkonda ja reitele. Kuid saate ikkagi selle probleemiga toime tulla.
See on vajalik
- - murddieet;
- - aeroobne treening;
- - kükid ja ilma raskusteta väljavisked.
Juhised
Samm 1
Ärge oodake, et ühestki konkreetsest kohast vabaneksite rasvhapetest. Reie rasvarakud kaovad viimasena ja enne nendeni jõudmist langetate kaalu ülakehas.
2. samm
Kõigepealt vaadake oma dieet üle. Vältige rasket hilist õhtusööki. Tehke hommikusöök kohustuslikuks. Söögid peaksid olema osade kaupa. Sellisel juhul on kehasse väikeste portsjonitena siseneval toidul aega täielikult energiaks töödelda.
3. samm
Muutke oma dieeti. Aeglased süsivesikud ja lahjad valgud peaksid olema teie dieedi alustala. Hommikusöök peaks olema võimalikult kaloririkas, söö kindlasti hommikul putru, teraviljasaia või müslit. Õhtusöögiks on parem süüa valgutoitu. Pidage alati suupistete jaoks midagi kerget valmis. See võib olla õun, porgand või värske kurk.
4. samm
Ärge proovige dramaatiliselt kaalust alla võtta. Mida kiiremini kaal langeb, seda kiiremini see tagasi tuleb. Ja see naaseb peamiselt puusadele ja alakõhule. Vähendage kaloraaži 10-15% ja suurendage oma füüsilist aktiivsust.
5. samm
Aeroobsete tegevuste hulgas on puusade mahu vähendamiseks soovitatav jooksmine, kiire kõndimine ja ujumine. Aga kui te ei suuda peatumata ujuda kiires tempos 40–45 minutit, on parem keelduda basseinis harjutamisest. Eelista jooksutreeninguid.
6. samm
Joosta keskmise tempoga iga päev vähemalt 40 minutit. Rasvapõletusprotsess algab umbes 25–30 minutit pärast jooksu algust ja kestab poolteist kuni kaks tundi pärast selle lõppu. Ärge proovige kiiresti joosta, parem on joosta kauem. Regulaarse treeningu mõju avaldub 2-3 nädala pärast.
7. samm
Kaalu kaotamine ja puusade vähendamine nõuab jõusaalis pikendatud, madala intensiivsusega treeninguid. Parimad puusaliigese harjutused on kükid ja kopsud. Tehke võimalikult palju kordusi vähese või ilma raskusteta.
8. samm
Kükitades jalad laiali ja pöörates varbad väljapoole, töötavad teie reied. Just see ala on eriti tülikas, sest tavalistele koormustele on raske järele anda.
9. samm
Viige treening rutiin lõpule, kui te lifti ei kasuta. Trepist üles kõndimine on suurepärane võimalus rasvarakkude tõhusaks põletamiseks ning reie- ja tuharalihaste pingutamiseks.
