Kreatiin on väga populaarne spordilisa. Seda kasutavad nii profisportlased kui ka algajad sportlased lihasmassi suurendamiseks ning aeroobse ja anaeroobse vastupidavuse suurendamiseks.
Mis on kreatiin
Kreatiin on looduses esinev aine, mida toodetakse maksas, neerudes ja kõhunäärmes. Seda ainet leidub väikestes kogustes ka lihas.
Meessoost organism toodab umbes 2 grammi kreatiini päevas. Lahja lihasmassi suurendamise protsessi kiirendamiseks võtavad sportlased lisaks kreatiini sporditoitude kauplustes müüdava spordilisa kujul.
Kreatiini toime
Inimese kehas olev energia vabaneb ATP molekuli (adenosiintrifosfaadi) oksüdeerumise kaudu. Pärast oksüdeerimist muundatakse ATP ADP (adenosiindifosfaat) molekuliks.
Kui tõstate raskeid raskusi, muundatakse ATP ADP-ks ja teie kehas vabaneb energia. Kuid lihastes on liiga vähe ATP-d, nii et aktiivne koormus võib kesta maksimaalselt 10-15 sekundit, misjärel kreatiin täiendab ATP varusid. Kehas raskusi tõstes toimub selline tsükliline protsess kogu aeg. Inimene ei saa pikka aega maksimaalsel tasemel treenida, kuna kreatiinfosfaadi varud ammenduvad liiga kiiresti.
Just kreatiini lisatarbimine võimaldab treenida palju kauem ja raskemini. Lisaks võib kreatiin aidata lihaseid üles ehitada. Lihaskiudude seintele ladestub täiendav kogus valku, mille tõttu lihased kasvavad. Kreatiin suurendab vastupidavust, pärsib piimhappe moodustumist ja kiirendab keha taastumist.
Kreatiin aitab teil saavutada mõne kuu jooksul suurepäraseid tulemusi.
Kuidas kreatiini võtta
Kreatiini võetakse kursustel, pärast mida peaksite kaks nädalat pausi pidama. Üks kuur kestab 4-6 nädalat.
Esimesel vastuvõtunädalal on annus 4-6 grammi kaks korda päevas. 7 päeva pärast vähendatakse annust 3 grammini päevas.
Parim on võtta toidulisand tühja kõhuga, kuna see imendub kiiremini. Kõhulahtisuse või kõhuvalu korral võtke kreatiini alles pärast sööki.
Kreatiini kõrvaltoimed
Kreatiin, isegi suurtes annustes (üle 30 grammi korraga), ei avalda negatiivset mõju neerudele ja maksale.
Harvadel juhtudel on sportlastel akne (vistrikud). See on tingitud asjaolust, et testosterooni tootmine kehas suureneb.
Kreatiin viib kehas veepeetuseni, kuid alles jääb 0,5–2 liitrit ja see ei too inimesele mingit kahju.
Mõned sportlased, kes seda toidulisandit kasutavad, kurdavad seedehäireid. Enamasti kaasneb see kõrvaltoime ainult esimesel vastuvõtunädalal, kui on vaja tarbida kreatiini suurtes annustes.
