Horisontaalne riba on ristlatt, mis on kinnitatud kahele vertikaalsele postile umbes 3 meetri kõrgusele. Hoolimata lihtsusest, jätkub sellega täidetavate elementide arvu suurenemine. Kuid on põhilisi, mille põhjal ülejäänud ehitatakse.
Juhised
Samm 1
Klassid horisontaalsel ribal pole mõeldud mitte ainult käte või kõhu lihastele, vaid ka kõigile teistele. Isegi keegi, kes pole seda kunagi varem teinud, saab neid valdada.
2. samm
Esimene ja kuulsaim harjutus, millega alustada, on venitamine. Lisaks lihaste tugevdamisele on neil kasulik mõju selgroo, selja ja keha seisundile üldiselt. Kui te pole kunagi varem venitanud, kaaluge horisontaalset riba, suurendades aega. Ärge unustage hoida riba lõua all. Selleks hüpake või paluge sõbral end aidata. Kui see tegevus pole teie jaoks keeruline, proovige üles tõmmata. Mitte tingimata palju. Alusta väikesest. Siin on peamine asi regulaarsus. Kuu jooksul on täiesti võimalik kogust suurendada 2-3-lt 10-12-kordselt.
3. samm
Tagurpidi tõstmine on lihtsaim toiming, mida saab teha, kui venituste arv ulatub 6–8 korda. Selleks peate veidi kiikuma ja viskama jalad üle lati. Peamine on viia need vertikaalsesse asendisse, mille järel nad ise veerevad üle horisontaalse riba.
4. samm
Pärast seda, kui olete kümme korda venitanud, tasub väljapääsu meisterdada tugevalt ühel ja mõlemal käel. Selleks tõmmake end üles, tehke ristribale lipp. See saab olema teie domineeriv käsi täisnurga all. Järgmisena visake veel üks ja tehke viimane kriips. Mõlema käega on võimlemine raskem, kuna see nõuab teravamaid ja kiiremaid liigutusi.
5. samm
Admirali lahkumine peaks toimuma pärast seda, kui eelmised elemendid on valdatud. Haarake latist ühe käega sirgelt ja teise käepidemetega. Tõmmake üles ja asetage lipp oma domineeriva käega. Pöörake oma keha 180 kraadi, asetades samal ajal teise käe vardale. Seega leiad end seljaga horisontaalsele ribale. Jääb vaid jõuga väljapääs teha ja maha istuda. Pärast esimesi harjutusi võivad käed haiget teha, kuid see on normaalne. Aja jooksul nad harjuvad ja harjutus on lihtne.
6. samm
Samuti tasub pöörata tähelepanu "päikesele" ja "kuule". Need tähistavad sirgete käte ümber pöördeid riba ümber. "Päike" on pööratud ettepoole, "kuu" - tagasi. Viimast elementi peetakse kergemaks, kuna selja alaseljale on kergem aidata püstiasendis olevaid jalgu. Seda harjutust tuleks teha asendist, mis on võetud pärast jõuga väljumist. Lisaks ei ole soovitatav seda teha ilma kindlustuseta.
