Kreatiini toidulisandid - kreatiinil põhinevad spordilisandid. Paljudel spordialadel kasutatakse neid intensiivsete koormuste efektiivsuse suurendamiseks, eriti nende puhul, mis on seotud vastupidavusega kõigis selle vormides.
Loomadel ja inimestel on kreatiin vastutav ATP kõrge varustatuse säilitamise eest rakkudes ning ATP ülekande eest selle energia salvestamise kohtadest vajalikesse kohtadesse. Samuti leiti, et kreatiin vähendab lihasväsimust, neutraliseerides intensiivse füüsilise koormuse käigus tekkivaid happeid. Kreatiini võtmise kõrvalmõju on kehakaalu tõus, mida paljud sportlased, eriti kulturistid, ka positiivselt tajuvad.
Kreatiin spordilisandina
Hoolimata asjaolust, et kreatiin avastati 1832. aastal ja selle omadusi uuris Harvardi ülikool 1912. aastal piisavalt, kasutati seda spordilisandina alles 90. aastate alguses. Pärast 1992. aasta Barcelona olümpiamänge sai teada, et Suurbritannia sportlased tarvitasid kreatiinilisandeid. Kohe pärast seda, 1993. aastal, toodi USA-s suures ulatuses välja esimene massitoodetud kreatiinilisand. Vaatamata kõrgele hinnasildile sai see kiiresti tõstmiseks jõutõstjate, jõutõstjate ja kulturistide seas.
Mitmetest spordimeditsiiniühingute uuringutest on selgunud, et kreatiini lisamine parandab igal juhul kõrge intensiivsusega anaeroobse treeningu (palju kordi kuni ebaõnnestumiseni tehtud treeningu) sooritust. 80% -l juhtudest suurendasid need toidulisandid maksimaalset (tipp) jõudu, kiiruse tugevust (kiiruse tugevusharjutuste seeria) ja tugevustaluvust. Veelgi enam, üks kontrollgrupp sportlasi võttis kreatiini suurtes annustes lühikese aja jooksul, teine - väikestes annustes pikka aega.
Suurem osa sportlastest koos jõunäitajate tõusuga suurendas ka lihasmassi. Sõltuvalt sportlaste individuaalsetest omadustest ja kreatiini tarbimise kestusest võtsid nad kehakaalu juurde 0,5–5 kg. Kuid mõnel inimesel ei mõjutanud kreatiini lisamine jõudlust.
Kreatiini kahjustus
Praegu pole kreatiinil muid kõrvaltoimeid kui kehakaalu tõus. Kuid liiga suurte annuste manustamisel nõrgeneb luukoe ja areneb neerupuudulikkus. Ameerika Ühendriikides on teatatud ühest suure annuse kreatiini lisamise juhtumist.
Krampidel ja krampidel pole teadlaste uuringute kohaselt midagi pistmist kreatiini võtmisega. Enamasti ei avalda isegi suure nohiku annuse võtmine maksale ja neerudele negatiivset mõju.
Paljud teadlased märgivad, et kreatiin hoiab kehas vedelikku. Kuid selline veepeetus ei ole kehale kahjulik, ei põhjusta näo turset ja turset. On leitud, et kofeiini tarbimine mõistlikes annustes hoiab ära vedelikupeetuse organismis, neutraliseerides kreatiini mõju.
Kreatiin ei tõsta vererõhku, ei vähenda potentsi, ei koorma südant, ei tekita sõltuvust ega põhjusta vähki. Need on müüdid, ebausaldusväärne teave, mida sageli foorumites ja ajakirjanduses kuuldakse.
Madala kvaliteediga kreatiini lisamine põhjustab sageli erinevaid seedehäireid, mida väljendavad kõhuvalu, iiveldus ja kõhulahtisus. Uusimatel kreatiinil põhinevatel spordilisanditel võib olla soolestikule negatiivne mõju. Selliste toidulisandite võtmine väikestes annustes vähendab oluliselt nende kõrvaltoimeid, kuid vähendab ka sportlase eeliseid.
