Rattasõit pole mitte ainult nauding, vaid ka tasuv ajaviide. See spordiala mitte ainult ei arenda vastupidavust ja mõjub soodsalt kardiovaskulaarsüsteemile, vaid hõlmab ka erinevaid lihasrühmi.
Millised lihased jalgrattasõidu ajal arenevad
Joonisele avaldatava mõju osas pole jalgratas asjatult jooksmisega võrdsustatud. Sellega sõites arenevad ja tugevnevad alakeha erinevad lihasgrupid. Niisiis, pedaalides langeb säärelihastele ja reieluudele suur koormus.
Kaasatud on ka suurimad reielihased, nelipealihas ja biitseps. Esimesed asuvad reie ülaosas ja arenevad peamiselt siis, kui pedaalid on alla lastud - ülesmäge minnes on nende tööd eriti hästi tunda. Ja teised asuvad reie alumises osas ja nende koormus langeb pedaalide tõstmise ajal.
Lisaks on jalgrattasõidu ajal istmikulihased ideaalselt tugevdatud - need töötavad samaaegselt nelipealihasega. Seetõttu sobib selline sport eriti õiglase sugu esindajatele.
Kõhulihastele langeb palju vähem koormust, kuid sellegipoolest ei saa te ilma nendeta hakkama. Neid kasutatakse peamiselt siis, kui keha on ettepoole kallutatud või hoides seda sirges asendis. Mõlemal juhul töötavad nad koos seljalihastega.
Selle sõidukiga sõites on käelihased kõige vähem seotud. Kuigi mägijalgrattasõidul ebatasasel maastikul arenevad nad mitte halvemini kui alakeha lihased. Profiratturitel on aga jalad alati arenenum kui kere.
Ratas paneb stressi ka niude lihastele, mis aitavad puusasid pikendada ja põlvi painutada. Need asuvad kubeme külgedel. Väga oluline on neid sõidu ajal mitte kahjustada, kuna nad on üsna haavatavad. Sellepärast on vaja koormust vähendada või ratsutamine üldse lõpetada, kui selles piirkonnas algab tugev valu.
Kuidas sõidu ajal korralikult rattale istuda
Selleks, et jalgrattasõit oleks kasulik, peate seda õigesti tegema. Selle sõidukiga peate sõitma lõdvestunud ja küünarnukkidest kergelt painutatud kätega. Käed peaksid olema vabad ülalt juhtraua ümber mähkima ja randmed ei tohiks vajuda. Aeg-ajalt on kasulik käte asendit veidi muuta, et need ei tuimestaks.
Selg peaks olema veidi ettepoole kallutatud, kuna vertikaalses või horisontaalses asendis hakkab see kiiresti tuimaks ja valusaks muutuma. Kui te ei saa selga õigesti kinni hoida, võib rattaraam olla teie jaoks liiga pikk või liiga lühike. Kael peaks olema selja pikendus, mitte ettepoole kallutatud ega tagasi visatud. Teie jalad peaksid pedaalideni jõudma täielikult, kui nad on kõige madalamas punktis.
