Jõutreening võib viia lihaste pumpamiseni. Kõige sagedamini kannatavad selle nähtuse käes jalad. Venitamine aitab lihaseid taastada. Tehke seda iga päev ja pärast treeningut vabanete valulikest aistingutest ja moodustate jalalihaste ilusa leevenduse.
Sageli püüavad treeningtunde alustavad inimesed kaotatud aega tasa teha ja lihased võimalikult kiiresti üles ehitada. Juba esimesest treeningust alates on vaja venitada.
Reie tagumise osa venitamine
Seisa sirgelt, aseta jalad kõrvuti, langeta käed mööda keha. Väljahingamise korral kallutage keha puusade poole, asetage peopesad säärtel ja sirutage rindkere ettepoole. Tunnetage oma vasikate ja reielihaste venitust. Hoidke selles asendis minut aega, hingake rahulikult. Sissehingamise korral ümardage selga, tõstke keha aeglaselt üles.
Hoidke treeningu ajal põlved täielikult välja sirutatud.
Seisa sirgelt, jalad laiali. Välja hingates painutage oma puusade poole. Pöörake keha parema jala poole, sirutage rindkere sellele võimalikult lähedale. Ära hoia hinge kinni. 20 sekundi pärast pöörake keha vasaku reie poole ja sirutage end edasi. Järgmisena pöörake keha keskele, laske peopesad põrandale. Lükates käed põrandalt, sirutage rindkere veelgi puusadele lähemale. Abi aeglaselt sisse hingates. Harjutus aitab lihasvalu kiiresti leevendada.
Reie esiosa venitamine
Minge seinale, laske parem peopesa selle pinnale, viige oma keharaskus paremale jalale, painutage vasak põlve, haarake sama käega jalast. Ühendage põlved, tõmmake vasak kann võimalikult tuharale lähedale. Seisake selles asendis 1 minut. Seejärel sirutage oma paremal jalal.
Pange põlvili, levitades puusad 40–50 cm kaugusele, langetage käed mööda keha. Istu aeglaselt, tuharad kontsade vahel. Istuge selles asendis 1 minut. Kui tunnete end selles asendis mugavalt, kallutage keha ettevaatlikult tagasi ja langetage selg põrandale. Hoidke asendit 20 sekundit. Sissehingamisel tõuse aeglaselt ja siis põlvili. See harjutus hoiab ära jalgade pumpamise intensiivsete treeningute ajal ning aitab kaasa ka liigse lihasmassi kiirele vähenemisele.
Kui alaselg valutab pärast treeningut, lamage selili ja puhake 3-4 minutit.
Reie sisekülgede venitamine
Istu nii laiali kui võimalik, et jalad on lahus, ja osuta sokid enda poole. Väljahingamise korral kallutage keha ettepoole, laske peopesad põrandale. Hoidke asendit vähemalt üks minut, hingake rahulikult. Abi aeglaselt sisse hingates.
Muutke eelmist asendit: painutage jalad põlvedest, ühendage jalad, langetage puusad nii palju kui võimalik põrandale, asetage peopesad varvastele. Väljahingamise korral toetuge kehaga ettepoole, tõmmake rindkere põrandale, ärge hoidke hinge kinni. Hoidke seda poosi kaks minutit. Abi aeglaselt sisse hingates. See venitus aitab teil kiiresti ravida ebameeldivat lihasvalu, mis tekib reie sisepumpamisel.
Harjutage reie välimise osa venitamiseks
Lama selili, käed laiali. Välja hingates painutage parema jala põlve ja tõmmake seda oma rinna poole. Sissehingamisel haarake vasakust peopesast põlve ja keerake vasakule põrandale. Hoidke asendit 2 minutit, hingake rahulikult. Seejärel tõstke väljahingamisega aeglaselt põlve põrandalt ja viige jalg tagasi algasendisse. Korrake harjutust teisel jalal. Harjutus aitab vähendada reie ülepumbatud külgmisi lihaseid.
