Teie figuuri suurepärases vormis hoidmiseks on leiutatud palju erinevaid simulaatoreid. Steperist on viimasel ajal saanud üks naiste lemmikuid. Lõppude lõpuks töötab ta paljude daamide probleemse alaga - jalgadega ja puusadega.
Juhised
Samm 1
Eksperdid omistavad stepperi kardiovaskulaarseadmetele. Sellel harjutades teeb inimene liigutusi justkui redelil ronides, sellest ka simulaatori nimi. Stepper aitab tuharad ja vasikad ilusaks muuta, kaalust alla võtta, see paneb kõik inimkeha süsteemid aktiivselt tööle.
2. samm
Steperi seade on lihtne: see on kahe pedaaliga masin. Simulaatoril harjutades on võimalik kahte tüüpi koormusi: reguleeritav ja reguleerimata. Saate juhtida stepperite koormust, millel on lisaks kahele pedaalile ka käsipuud ja arvuti. Ta aitab tegelikult kadentsi reguleerida. Sellistest simulaatoritest leiate südame löögisageduse mõõtmise seadme.
3. samm
Lihtsam variant harjutamiseks on mini-stepper. Sellel pole käsipuid ja ka sellel mudelil pole arvutit. On ainult loendur, mis näitab tehtud sammude arvu, aega ja kulutatud kaloreid. Selliste simulaatorite pedaalid võivad olla üksteisest sõltuvad ja sõltumatud. Teises versioonis on koolitataval võimalik reguleerida iga jala koormust. Omavahel ühendatud pedaali käigu korral on liigestel suurem stress, kuid selliseid steppereid on lihtsam kasutada.
4. samm
Stepperit on ohutu kasutada ka siis, kui sellel pole käsipuud. Kuid paljud eksperdid märgivad, et käsipuude olemasolu simulaatoril aitab välja töötada mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka kogu õlavöötme. Kodutööde vahepealseks võimaluseks võib pidada laiendaja käepidemetega stepperit. See võtab vähe ruumi, on odav ja kasutab treeningu ajal maksimaalselt lihaseid.
5. samm
Selleks, et stepperi koolitus vilja kannaks, peate seda õigesti tegema. Iga treening peaks algama väikese soojendusega, mis soojendab lihaseid. Nende inimeste jaoks, kes pole varem kehalise tegevusega tegelenud, peate alustama stepperil harjutusi 5-7 minutist, suurendades järk-järgult aega, kuni treening kestab 30-40 minutit. Eksperdid ütlevad, et stepperi kaalust alla võtmiseks peate tegema vähemalt poolteist tundi nädalas. See võib olla kas kaks 45-minutilist treeningut või igapäevased harjutused. Pealegi märgitakse, et lühikesed, kuid pidevad treeningud on sama tõhusad kui tunnised komplektid. Seetõttu peetakse stepperi treenimise optimaalseks kompleksiks igapäevaseid tunde 15-20 minutit. Pärast neid peate kindlasti tegema venituse.
