Kõik tahavad, et neil oleks vormis sportlik kuju ja hea tervis. Kuid kõigil pole kannatust jõusaalis higistada või igapäevaselt joosta. Ja selgub, et teil pole vaja kaalu langetada ja ennast vormis hoida, võite kasutada hingamist. Olles õppinud bodyflexi treenides õigesti hingama, saate lisaks liigsele rasvapõletusele ka pingutada lihaseid ja kiirendada ainevahetust.
Juhised
Samm 1
Mis tahes füüsilise tegevusega - jooga, aeroobika, vormimine - on tundide esimene pooltund lihtsalt soojendus. Bodyflex paneb keha rasva põletama alates esimestest minutitest, kuna kompleks hõlmab sügavat viieetapilist hingamist, mida nimetatakse aeroobseks hingamiseks.
2. samm
On olemas arvamus, et mehed hingavad kõhuga ja naised - rindadega. See on väärarusaam, mis viib ainevahetushäireteni. Mõlemast soost inimesed peavad diafragma kaudu hingama.
3. samm
Bodyflexi hingamine on väga sügav. Seetõttu võite algul tunda pearinglust ja müra kõrvus. Selle vältimiseks alustage lühikeste seanssidega.
4. samm
Esiteks peate võtma mugava positsiooni. Parim on hingamistehnika valdamine seistes, kergelt põlvi painutades ja peopesad nende peal toetades. Nii tunnete kopse ja membraani.
5. samm
Kallutage oma pead kergelt ja hingake kogu õhk aeglaselt läbi suu, keerutades huuled toruks. Sellisel juhul peaks kõht tagaküljele "kinni jääma". Võtke aega, et veenduda, et teie kopsudesse ei jää hapnikku.
6. samm
Nüüd tõmmake ninaga kiiresti ja järsult õhku, samal ajal kui huuled on kokku surutud. Püüdke kõhtu ümardades võimalikult sügavalt sisse hingata. Kujutage ette, et see on teie elu viimane hingetõmme.
7. samm
Seejärel hinga uuesti välja, kuid mitte sujuvalt, nagu alguses, vaid järsult, suu lahti tehes. See peaks tekitama heli, mis meenutab tolmuimeja müra. Te ei pea möirgamist spetsiaalselt jäljendama, vaid heas usus välja hingama, surudes kõhulihastega õhu diafragmast välja.
8. samm
Pärast nii järsku väljahingamist jääb mao selgroo külge kinni ja näeb välja nagu kausi nõgus põhi. Hoidke kõhtu ribide all 8-10 sekundit. Selle aja jooksul sooritatakse mis tahes staatiline venitusharjutus.
9. samm
Järgmises etapis lõdvestate kõhulihaseid ja hingate tahtmatult nina kaudu sisse. Samal ajal eraldate midagi sarnast nagu nutt. Pole vaja spetsiaalselt õhku tõmmata ja heli simuleerida.
10. samm
Püüdke hingata nii, et sissehingamisel läheksid ribid külgedele ja väljahingamisel läheksid uuesti. Veenduge, et teie rinnus ei tõuseks.
11. samm
Bodyflexi hingamise kiireks juhtimiseks kujutage ette rõhu all olevat õhupalli. Pigistage ja pumbake kopsud samamoodi üles.
12. samm
Kere paindumist saab alustada vähemalt 50-aastaselt. Kompleks on mõeldud selgroo ja liigeste haigustega inimestele. Vaatamata sellele on vastunäidustusi, millega peate enne tundide alustamist end kurssi viima.
