Lapsepõlvest saati on meile räägitud õige kehahoia tähtsusest. Kui selgroog on isegi veidi kõver, võib see põhjustada siseorganite tõsiseid haigusi. Igasugust poosihäiret saab parandada harjutustega, mis aitavad tugevdada selja-, rinna-, kõhulihas- ja õlavöötme lihaseid.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt sõrmede sisse keeratuna ja siruta käed üle pea. Sisse hingates sirutage end ülespoole, püüdes selgroogu pikendada. Lõdvestuge välja hingates. Korda venitamist veel 9 korda.
2. samm
Langetage käed mööda keha, sirutage jalad õlgade laiusesse. Sissehingamisel tooge oma õlad tagasi, avades rindkere, välja hingates suunake õlad edasi. Korrake harjutust 10 korda. Sissehingamisel tõstke parem õlg üles, välja hingates laske see alla. Korrake tõstmist vasaku õlaga. Tehke iga õlaga vähemalt 10 lähenemist.
3. samm
Lama kõhuli, käed põrandal. Sissehingamise ajal tõstke samaaegselt pea, õlad, jalad, käed üles. Püüdke oma õlad nii palju kui võimalik tagasi tõmmata, avades oma rindkere. Hoidke selles asendis umbes üks minut. Seejärel laske end välja hingates põrandale.
4. samm
Pange põlvili, käed põrandal õlgade kõrgusel. Sissehingamisel tõstke pea ja sabaluu üles, painutage alaseljast. Välja hingates ümardage oma seljaosa ja suunake pea ülaosa koktsiksiga alla. Korrake harjutust 10 korda.
5. samm
Lama selili, siruta käed mööda keha, painuta jalad põlvedest, aseta jalad tuharate lähedale. Välja hingates tõstke ülakeha põrandalt, käed jalgade poole. Kinnitage poos 30–40 sekundit. Seejärel laske end põrandale. Korrake harjutust veel 2 korda.
6. samm
Lama kõhuli peopesad põrandal õlgade kõrgusel. Sissehingamisel tõstke ülakeha aeglaselt põrandalt, sirutage käed. Painutage alaselja nii palju kui võimalik ja kinnitage asend 30 sekundiks. Kui teil on alaseljas ebamugavusi, siis painutage küünarnukid ja peatuge veidi põrandale lähemal. Pärast seda harjutust võtke selja lõdvestamiseks poos: istuge tagumik kannul, pange ülakeha põrandale, sirutage käed ette. Seejärel pange oma käed mööda puusa, ümardage selja ja lõdvestage oma keha kõiki lihaseid.
