Pumbatud rind on selge märk hästi arenenud kehast. Teda treenides tuleb arvestada paljude asjadega. Rind koosneb ülemisest, keskmisest ja alumisest osast. Milliseid harjutusi on vaja keskosa pumpamiseks?
See on vajalik
- - Jõusaal;
- - horisontaalne pink;
- - kaldpink;
- - nagid;
- - kang;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Enne treeningut soojendage end põhjalikult. Põhiharjutuste ajal vigastuste vältimiseks tehke kogu keha soojendus. Pöörake erilist tähelepanu oma rinnalihastele. Sirutage käed üles ja pöörake külgedele. Tehke kergeid kitsa haardega kätekõverdusi. See mõjutab lihtsalt rindkere keskosa. Jätkake järgmise sammuga.
2. samm
Tehke horisontaalsel pingil kitsa haardega pink. Asetage pannkook kest restidele. Alustuseks võtke väike kaal. Heitke pingile, langetage jalad põrandale, haarake kitsa kätega baarist ja tõstke see riiulitelt maha. Laske sissehingamisel alla ja pigistage väljahingamisel seatud kaal välja. Esimese komplekti jaoks korrake seda vähemalt 12 korda. Järgnevalt tehke mitte rohkem kui 8–10 korda. Enne järgmist treeningut puhake korralikult ja raputage oma lihaseid.
3. samm
Pange hantlid lamades. Samal pingil samas asendis korja kaks kergekaalulist hantlit. Tõstke need üles nii, et need oleksid teie pea kohal, ja levitage neid laiali. Tehke vähemalt 10 korda igas 4 seerias. Tehke uuesti paus ja saate hinge tagasi.
4. samm
Pigistage kang välja kaldpingil. Tehke pingil surumine ainult kallakul. Jätkake samamoodi nagu harjutusel horisontaalsel pinnal, seadmele lisades vaid veidi vähem raskusi. Seega töötate välja kõik rinnalihaste keskosa lõigud.
5. samm
Kasutage spetsiaalset rindkere keskosa treeningratast. Põlvita põrandal, haara ratast mõlemast käest ja veereta seda aeglaselt ettepoole, nii palju kui su käsi suudab. Seejärel naaske sama liigutusega tagasi. Korrake seda harjutust 10-15 korda. Pange oma hinge hästi kinni ja suruge käsi.
6. samm
Pärast treeningut venitage töötavad lihased. Pärast kogu treeningut tehke kindlasti staatiline rindkere venitus. Seda tehakse samamoodi nagu soojendust. Seiske mis tahes seina lähedal ja asetage üks käsi sellele. Võta teine kõrvale ja jää üheks minutiks. Korda sama teise käega. See on kõik, see koolitus rindkere keskosa pumpamiseks on läbi.
