Ilusad ja peened jalad on peaaegu kõigi naiste unistus. Rasv jalgadel on aga tõsine mure. Rasva moodustumine tuharatel ja reitel on seletatav asjaoluga, et nende tsoonide lihased on passiivsed ja peaaegu ei osale harjutuses. Lisaks võib jalgade hoiuste ilmnemine olla põhjustatud liigsöömisest või istuvast eluviisist.
See on vajalik
sportlik vorm, vaba aeg ja positiivne suhtumine
Juhised
Samm 1
Tehke harjutusi iga päev 15 korda. Kujutage ette, et istute toolil ja hakkate kükitama. Pange oma jalad õlgade laiusesse, asetage käed pea taha, hoidke selg sirge. Veenduge, et teie kontsad ei tuleks põrandalt lahti. Harjutuse raskendamiseks haarake hantlid ja hoidke neid külgede lähedal. Asetage käed vööle (harjutuse keerukaks muutmiseks kasutatakse hantleid), pange jalad kokku. Sirgendage oma jalg tagasi nii, et teine jalg oleks põlvest võimalikult palju painutatud. Korrake harjutust teise jalaga. Lamage põrandal, painutage põlvi, lõdvestage käsi ja asetage need lõdvalt. Alustage oma alaselja ja tuharate üles tõmbamist. Hoidke jalad, pea ja käed põrandal. Langetage vaagen, kuid ärge puudutage põrandat. Jätkake vaagna tõstmist ja langetamist neljakäpukil, käed ja jalad küünarnukkidega põrandal 90-kraadise nurga all. Võtke jalg tagasi ja üles nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Korrake harjutust teise jalaga. Treeningu raskemaks muutmiseks painutage tõstes põlve ja tõmmake varvas enda poole, seiske sirgelt, käed toolil, jalad koos. Kiigutage väljahingamisel vaheldumisi jalgu, seiske sirgelt, toed toetuvad käed tooli seljatoele, kontsad kokku ja tõmmake varbad nii kaugele kui võimalik. Tõuse kõrgel varvastele ja seejärel langeta ennast. Harjutuse keerukamaks muutmiseks kasutage hantleid. Lamage selili, pange käed põrandale ja tõstke jalad üles. Hakka oma jalgu sujuvalt laiali ajama, samal ajal sokke enda poole tõmmates. Külmutage selles asendis 10 loendust. Iga korduse korral levitage oma jalgu laiemaks. Lamage selili, painutage põlvi ja viige jalad rinnale, kallistades neid kätega. Hinga sügavalt, kui proovite oma keha lõdvestada. Püsige selles poosis kolm kuni viis minutit.
2. samm
Söö õigesti. Jätke toidust välja rasvane, soolane ja marineeritud toit. Joo vähem vedelikke, eriti gaseeritud jooke. Püüdke vältida maiustusi ja tärkliserikkaid toite.
3. samm
Kõndige regulaarselt või tehke hommikune jooks.
