Toonis ja õhuke keha pole mitte ainult teie ilu, vaid ka tervise garantii, kuna ülekaal ja liigne keharasv vähendavad jõudlust, suurendavad väsimust ja vähendavad vastupanuvõimet haigustele. Kui märkate, et teil on kalduvus rasvumisele, alustage oma keha ilu taastamiseks meetmeid, et taastada oma tervis ja elujõud ning ennetada kardiovaskulaarsüsteemi haiguste teket. Rasvakihi eemaldamiseks kõhupiirkonnast peate olema kannatlik ja süstemaatiliselt treenima, samuti järgima õiget dieeti.
Juhised
Samm 1
Liikumine peaks olema teie kehakaalu langetamise peamine osa. Kui olete spordi jaoks uus, pöörduge kvalifitseeritud jõusaalitreeneri poole, kes koostab teile individuaalse treeningkava, määrab kindlaks, kui palju peate treenima ja kui intensiivselt peate treeningutel osalema, et keharasvast tõhusalt lahti saada.
2. samm
Lisaks aitab juhendaja luua õige toitumise, mis toetab teie sportlikku sooritust. Treenige alati tühja kõhuga, vähemalt kolm tundi pärast söömist.
3. samm
Kui teil pole võimalust jõusaalis trenni teha, ostke spetsiaalseid treeningkompleksidega ajakirju või leidke keerukuse ja intensiivsuse poolest sobivate harjutuskompleksidega videokursused. Nii saate kodus trenni teha.
4. samm
Kõhupiirkonna rasvkihist vabanemiseks sooritage torso keerdumisi, mis võimaldavad teil töötada kõiki kõhulihaseid, aga ka viltuseid kõhulihaseid. Lama selili ja pane käed pea alla.
5. samm
Painutage põlvi, levitage need külgedele ja tõstke oma õlad üles, suunates need põlvedele ja hoides alaselga põrandal. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutuse keerukamaks muutmiseks ristige oma jalad ja tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, hoidke seda kolm sekundit allapoole.
6. samm
Harjutus, mille käigus peate panema ühe jala teise põlve külge, aitab tugevdada kõhu kaldus lihaseid, suunates põlve küljele. Vastupidise käe küünarnukiga sirutuge põlveni - kõigepealt parema küünarnukiga vasakule põlve, seejärel vasaku küünarnukiga paremale põlve, vahetades jalgu. Tehke iga jala jaoks võrdne arv kordusi.
7. samm
Selili lamades tõstke jalad üles ja ristige need nagu käärid. Tehke 15-20 ristamist 3-5 korda järjest.
8. samm
Andke endale piisavalt kardiotrenni - joosta, ujuda, tantsida, teha hingamisharjutusi lihaste hapnikuga varustamiseks treeningu ajal.
9. samm
Kandke nahale pinguldavad maskid, kontrastsedušid ja soolavannid - see aitab muuta naha kaunimaks, värskemaks ja elastsemaks, samuti parandab vereringet.
10. samm
Jälgige oma dieeti. Jätke dieedist välja maiustused, praetud ja suitsutatud toidud, vähendage rasvaste toitude hulka ja kõrvaldage täielikult kiirtoit ja valgest jahust valmistatud tooted. Sööge rohkem köögivilju, puuvilju, kala ja liha ning ärge unustage mett, pähkleid, täisteraleiba, teraviljatooteid ja oliiviõli. Toitumise tasakaalustamiseks sööge mitu korda päevas väikseid eineid.
