Kõhurasva kaotamine on probleem, millega pea kõik naised silmitsi seisavad. Isegi ajakirjanduse regulaarne pumpamine ei aita alati nahaalust rasva kõhust eemaldada ja ülespumbatud lihased peidavad end esteetilise rasvakihi taha. Kuid see probleem pole lahendamatu. Kõhu rasvakihist vabanemiseks võib regulaarselt läbi viia mitmeid harjutusi koos toetavate protseduuridega.
Juhised
Samm 1
Need on aeroobikaharjutused. Tundi tuleks alustada soojendusega 20-30 minutit. Aeroobika stiili valikul tuleks lähtuda figuuri tüübist. Niisiis, kui teil on täis kõhu ja õhukeste jäsemetega "õuna" kuju, sobivad paremini samm-aeroobika ja kõhutantsu harjutused.
2. samm
Kui teil on ühtlase keharasvaga liivakellakuju, valige kiire käimine, sörkimine või elliptilised harjutused.
3. samm
"Pirnikuju" omanikud peaksid koormama alakõhtu ja käsi, nii et neile sobivad taibo ja kehaballeti harjutused.
4. samm
Pärast keha soojendamist aeroobikaga alustage harjutusi kõhurasva vähendamiseks. Neid tuleks teha 20 korda 3-4 lähenemisviisiga.
5. samm
Otsene väänamine. Lähteasend - lamades selili, jalad kõverdatud, jalad toetuvad põrandale, käed pea taga. Joonista oma kõhtu ja tõsta kõhulihaseid ülakeha põlvedele. Langetage algasendisse.
6. samm
Tagurpidi keerdumine. Lähteasend on sama. Tõmmake põlvedest kõverdatud jalad maosse. Naaske algasendisse.
7. samm
Kere kaldub külgedele. Seisab, selg sirge, käed külgedele sirutatud. Kallutame keha vaheldumisi vasakule ja paremale küljele, pingutades kaldus kõhulihaseid.
8. samm
Positiivse tulemuse saavutamiseks peate harjutusi tegema maksimaalse pingega, nii et 15. kordusel on kõhulihased väsinud. Kui kõhulihased on juba treenitud, saate koormuse suurendamiseks esimesest harjutusest hantlid kätte võtta ja teises jalgadele raskused panna. Kolmas harjutus tuleks teha ilma raskusteta, kuid kiiremas tempos.
9. samm
Nahaaluse rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast peate tagama selle piirkonna hea verevoolu. Seetõttu on pärast treeningut kasulik hõõruda kõhtu vaheldumisi kuuma ja külma vette kastetud massaažikindaga. Sobib kõhu salendamiseks ja hüdromassaažiks (Charcoti dušš), mis aktiveerib ka toksiinide väljutamise kehast. Pärast treeningut pole üleliigne kõhu masseerimine tselluliidivastase kreemiga.
