Kuidas eemaldada õlaribade all olev rasv? Selle küsimuse ei esita mitte ainult mehed, kes soovivad saada toonuses lihaskuju, vaid ka tüdrukud, kellest on vale toitumise ja jõukoormuste puudumise tõttu saanud selle ebameeldiva pagasi omanikud.
Juhised
Samm 1
Enne rasva eemaldamist abaluudelt mõelge läbi oma treeningprogramm, sest liiga suured koormused ei saa teid mitte ainult õlaribade all olevast rasvast vabastada, vaid teevad sellest ka lihasmassi, mis on naise jaoks täiesti kasutu, välja arvatud juhul, kui naine tegeleb kulturismiga. Selleks, et selg oleks õhuke ja pingul, tehke kõiki harjutusi sageli, kuid minimaalse stressiga.
2. samm
Kummalisel kombel on kõige tõhusam vahend, mis aitab kaalust alla võtta ja selga pingutada, jooksmine ja ujumine. Need on kõige tavalisemad harjutused, mida saame hõlpsalt teha iga päev. Vastavalt registreeruge basseinis ja tõuske varahommikul oma hommikuseks jooksuks. Ujumine soojendab selja lihaseid, kuna õlaribad ja käed on väga aktiivsed. Selle tagajärjel kaob rasv järk-järgult. Jooksmine hõlmab ka käte pidevat liikumist, mille tagajärjel rasv kaob. Selles olukorras on peamine reegel passiivsete koormuste vältimine seljal.
3. samm
Rasvade eemaldamiseks õlaribade alt saate ka jõukoormuste abil. Enne jõusaalis treeningu alustamist pidage kindlasti nõu juhendajaga, paluge tal valida teile optimaalne harjutuste komplekt soovitud tulemuse saavutamiseks. Selja jaoks on palju spetsiaalseid masinaid, nii et teha on palju.
4. samm
Lisaks saate treenida ilma simulaatoreid kasutamata. Liigse rasva eemaldamiseks abaluudel ja selja tugevdamiseks tehke järgmisi harjutusi: lamage lamedal pingil, selili, võtke kätesse mitte eriti rasked hantlid ja sirutage käed külgedele. Sissehingamisel viige oma käed pea kohal kokku, välja hingates, levitage need põrandale nii madalale kui võimalik.
5. samm
Nagu eespool mainitud, tehke harjutusi, et vähendada õlavarrede all oleva rasva hulka üsna sageli nulli, kuid vähese jõuga. Sellistel eesmärkidel sobivad ideaalselt hantlid, mis kaaluvad mitte rohkem kui 2 kg. Tehke mitu lähenemist, mõlemal 25-30 käetõstet. Vaheldumisi kasutage jõuharjutusi pidevalt jooksu ja ujumisega ning märkate peagi tulemusi.
