Jooksurada on võib-olla kõige populaarsem koduseks kasutamiseks ostetud masin. Siiski on täheldatud, et spordisaalides eelistavad ja armastavad paljud jooksulindid. Kõik mõistavad, et jooksmine on tõhus ja mitmekülgne füüsiline treening ning edendab ühtlast jalgrattasõitu ja ujumist oma positiivses mõjus vormis ja heaolule.
Juhised
Samm 1
Jooksuraja treeningu esimesel 5-7 päeval pöörake rohkem tähelepanu kõndimisele, mitte jooksmisele. Jooksmine peaks olema 1/10 kogu treeningust. Ja treeningu aeg ei tohiks ületada 20-25 minutit. Nii et kaitsete oma keha ülekoormuse eest. Muidugi sõltub palju füüsilisest vormist. Kuulake ennast: kui olete valmis esimestel päevadel andma kehale suurt koormust, on see teie asi, kuid selline lähenemine ähvardab lihas- ja liigesevalu ning isegi tahhükardiat. Igal juhul peaks tund algama astmelise soojendusega ja lõppema kerge kõndimisega.
Alates teisest nädalast saab koormust suurendada, viies jooksu ja kõndimise suhe võrdsesse ajavahemikku (näiteks 10 minutit kõndides ja sama palju jooksmas). Hoolimata asjaolust, et teisel nädalal olete juba vastupidavam kui seansi alguses, peaksite siiski valima treeningprogrammi targalt, ilma et peaksite end ammendama. Väsimus peaks olema meeldiv.
2. samm
Teie jooksukiirus tuleks seada nii, et teie pulss püsiks vastuvõetavates piirides. Pulssi saab jälgida näidupaneelil nähtavate näidude põhjal. Ja seaduslik piirang on 200, millest on lahutatud teie vanus. Ärge lõpetage treenimist järsult, see mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tööd, sest nad ei ole võimelised lühikese aja jooksul üles ehitama. Ebaõnnestumine võib esile kutsuda isegi teadvuse kaotuse.
3. samm
Hoolitse oma riiete ja kingade eest eelnevalt. Tavaliselt on need spetsiaalsed jooksmiseks mõeldud tossud (need vähendavad märgatavalt lihas-skeleti süsteemi šokkide koormust), T-särk ja kerged spordipüksid. Pole valmistatud sünteetilistest materjalidest. Pidage meeles, et jooksurajal tossude või muude lamedate kingadega jooksmine kahjustab teie liigeseid, suurendades vigastuste võimalust.
4. samm
Seansi alguses ei pea te jooksuratta kõige raskemat taset määrama. Kaldenurk peaks olema teie sobivuse jaoks mõistlik.
5. samm
Õhutemperatuur ruumis, kus teie treening toimub, ei tohiks olla kõrgem kui 20–22 ° C. See peab olema ventileeritav.
