Jooksulint on treeningmasin, mis on mõeldud teie tervise ja vormisoleku parandamiseks. See võimaldab kõndida või joosta paigas. Simulaatori abil saate reguleerida liikumiskiirust. See on mugav, kuna koolitust saab läbi viia kodus või korteris.
See on vajalik
- - ruumid;
- - jooksulint;
- - raja kasutamise juhised;
- - mugav vorm;
- - jooksma.
Juhised
Samm 1
Parim viis treeningu alustamiseks on soojendamine. lihaste soojendamine. Suurim viga on lihaste soojendamise puudumine. Hea treeningueelne soojendus vähendab vigastuste ja lihasvalude riski. Ilma selleta ei saa te alakeha lihaseid maksimaalselt ära kasutada. Ja te ei saavuta soovitud tulemust. Optimaalne viis soojendamiseks on mõni minut 5 km / h kiirusega kõndimine. See valmistab teid ette suurema koormuse jaoks. Suurema füüsilise vormisoleku korral saate kiiruse suurendada 8 km / h-ni. Oluline on töötada nii jalgade kui kätega. Sammud võivad olla kiired, kuid mitte pikad. Kõige tähtsam on mitte üle pingutada.
2. samm
Alustada tuleb minimaalsete koormustega, suurendades kiirust järk-järgult. Jälgige kindlasti pulssi. Pulss ei tohiks ületada 65-75% maksimaalsest. Proovige kiirust reguleerida. Teatud liikumiskiirusel sama kiirusega väsitad kiiresti, mis muudab treeningu igavaks. Seetõttu on märkimisväärne kiiruse muutmine iga 11-13 minuti järel. Raja kaldenurka saab muuta. Kõigepealt jookse kergelt tasasel pinnal, seejärel tõsta kallet. See kiirendab ainevahetust ja põletab rasva. Ärge unustage oma pulssi, niipea kui näete, et see koormuse korral hakkab vähenema, suurendage kohe oma jooksukiirust või kallet.
3. samm
Alustage kiiruse tõstmist ja koormuse suurendamist mõneks minutiks jooksmiseks. Vahelduv puhkus ja kiirendus, muutmata raja kaldenurka, treenige 2 minutit täiustatud režiimis (kiire sõit), seejärel 2 minutit aeglases režiimis (sörkimine). Tehke neist viis lähenemist. Sageli treenides ohutus- ja mugavuse tagamiseks käsipuudel, teevad inimesed vigu. Käsipuudest kinni hoides painutab keha ettepoole ja võtab kummardunud positsiooni. Sörkjooksu tagajärjel kaob jõudlus ning lülisamba koormus jalgadele väheneb ja suureneb.
4. samm
Vaja on nii ise jahutamist kui ka soojendamist. Treeningu järsu lõpuga on võimalik vigastusi ja lihasspasme. Aeglustage oma liikumiskiirust ja laske lihastel ja pulsil normaliseeruda. Vahelduv kõndimine aeglase sörkimisega 3-5 minutit. Seejärel minge rajalt alla ja soojendage mõni minut avatud ruumis või põrandal. Kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks peate süstemaatiliselt treenima rohkem kui 4 korda nädalas. Regulaarselt samal kellaajal harjutades saavutate soovitud tulemused.
