Õhuke vöökoht on paljude naiste unistus. Jah, ja mehed koos laiade õlgadega ei riku ta üldse. Kuid kõhtu ja külgedesse kogunenud vihatud rasva minema ajamine võib olla väga keeruline. Selleks ei piisa ainult kõhuharjutuste tegemisest. Vajalik on dieedi, aeroobse treeningu ja jõutreeningu kombinatsioon.
See on vajalik
- - madala süsivesikusisaldusega dieet;
- - jooksukingad;
- - võimlemismatt;
- - medball;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Ärge proovige oma kalorite tarbimist drastiliselt piirata. Eriti tehke seda valgutoidu arvelt. Valk on lihaskiudude moodustamiseks hädavajalik. Ainevahetuse kiiruse eest vastutavad lihased. Mida rohkem lihaseid, seda kiirem on ainevahetus ja seda vähem rasva keha varuks hoiab.
2. samm
Suurendage oma füüsilist aktiivsust. Kui te pole kunagi varem trenni teinud, alustage keskmise tempoga jooksmisest. Jooks peaks kestma vähemalt nelikümmend minutit. See on aeg, mis on vajalik kehale rasvade põletamise eest vastutavate protsesside sisselülitamiseks. Jookse vähemalt kolm korda nädalas.
Veenduge, et keha puhkaks 48 tundi, st ärge joostage iga päev.
3. samm
Lisage jooksudele järk-järgult intervalltreeningud ühtlases tempos. See tähendab, et rahulik jooks peaks vahelduma lühikeste kiirendustega, mille jooksul jooksed enda jaoks võimalikult suure kiirusega. Pärast neid tõmblusi saate vaikselt joostes hinge tagasi. Ärge peatuge, et hinge tõmmata, parem on veidi aeglustada.
4. samm
Kui teie aeroobne treening alustab teie kaalulangust, alustage jõutreeningutega. Tänu neile pingutavad teie lihased, töötavad täie jõuga ja kiirendavad veelgi keharasva sulamist.
5. samm
Heitke jõusaalimatil ja tõstke põlvedest täisnurga all painutatud jalad üles. Sääred on põrandaga paralleelsed. Sirutage käed hantlitega üle rindkere, peopesad vaatavad üksteisele otsa, lõdvestage küünarnukid. Tõmmake kõht sisse ja suruge alaselg põrandale.
Hinga sisse, pane sirged käed pea taha ja siruta jalad. Sirgete jalgade ja põranda vaheline nurk peaks olema 45 kraadi. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke 8-10 kordust.
6. samm
Jääge vaibale lamama. Jalad on põlvedest üles tõstetud ja painutatud. Käed pea taga, küünarnukid lahti. Tõstke pea ja õlaribad põrandalt maha. Samal ajal siruta vasak jalg välja ja siruta vasak õlg parema põlve poole. Algasendisse naasmata vahetage jalg, sirutage parem õlg vasaku põlveni. Tehke 8-10 kordust mõlemale küljele ja pöörduge alles siis algasendisse.
7. samm
Võtke medball üles. Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses.
Sirutage käed ravimipalliga üle pea, viige õlaribad kokku, tõmmake kõht sisse. Kallutage keha paremale, siis vasakule. Püüdke hoida oma puusad paigal. Naaske algasendisse. Langetage medball aeglaselt rinnale ja toetuge ettepoole, ümardades selja. Hoidke selles asendis kaks sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 8-10 kordust.
