Iga naine soovib välja näha sale ja atraktiivne, see on eriti oluline suvel, kui figuurivigu ei varja mitu kihti tihedat riietust. Kõhu ja külgede eemaldamiseks, rippudes koledate voldidena üle vöö, peate kasutama integreeritud lähenemist, eriti kui vajate tulemust väga kiiresti.
Juhised
Samm 1
Parim on kõhu ja külgede rasvavoltidega toime tulla kahel viisil: tehke spetsiaalsete harjutuste komplekt ja kohandage oma dieeti.
2. samm
Selleks, et harjutused oleksid tõhusad, tuleb neid teha vähemalt 3-4 korda nädalas, sooritades korraga mitu lähenemist. Komplektide vahel võite jätta väikesed puhkepausid, kuid mitte rohkem kui kolm minutit. Harjutuse hõlbustamiseks ärge sööge vahetult enne või vahetult pärast treeningut.
3. samm
Alustage lihaste soojendamiseks õrnast soojendusest. See võib olla tavaline soojendusharjutuste komplekt, kuid võite ka vööri või hüppenööri keerutada.
4. samm
Umbes 10–15 minuti pärast saate alustada peamist tegevust. Alustage keha pööretest, neid tuleb teha vähemalt 20-25. Efekti tugevdamiseks võite korjata hantlid või plastist veepudelid. Jätkake painde ja torso pöörlemisega.
5. samm
Pärast seda lamage põrandal ja pöörake jalad üles ja külgedele. Neid saab teha külili või selili lamades. Kui jalg on üles tõstetud, hoidke seda mõni sekund selles asendis ja laske siis alla. Tehke harjutust 15-20 korda ühe lähenemisega.
6. samm
Kõhust ja külgedest kiiresti vabanemiseks ei piisa ainult treeningust. Samuti tuleb kohandada toitumist. Püüdke täielikult vältida karastusjooke, majoneesipõhiseid kastmeid, rasvast ja suhkrut sisaldavat toitu, kiirtoitu ja mugavat toitu. Just need tooted kipuvad vöökohale ladestuma rasvavoltidena.
7. samm
Hommikul võite süüa kõrge kalorsusega toite, sest hommikused toiduportsjonid muutuvad tavaliselt energiaks, kuid pärastlõunal on parem keskenduda kiudainerikastele toitudele, nagu teravili, kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad, teraviljad, vetikad ja rohelised …
8. samm
Pärast kella 19.00 on soovitav üldse mitte süüa, kuid kui tunnete end näljasena, võtke suupiste õuna, madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtiga, jooge klaas keefiri. Neid lihtsaid reegleid järgides olete mõne päeva pärast meeldivalt üllatunud, kuidas teie kuju hakkab muutuma. Kõht ja küljed hakkavad kohe meie silme all kaduma ning te ise tunnete kogu oma keha kergust ja enneolematut elujõudu.
