Kõhulihaseid ja külgmisi kõhulihaseid tugevdavate süstemaatiliste harjutuste abil on võimalik eemaldada rasv, mida nii sügavalt vihkavad mitte ainult naised, mis on inetu külgedele ja kõhule "settinud". Harjutusi tuleb teha vähemalt 3 korda nädalas ja tundide aeg on tavaliselt 1, 5 tundi pärast söömist.
Juhised
Samm 1
Lama põrandal, pane peopesad pea taha, painuta jalad põlvedest. Välja hingates tõstke ülakeha, kasutades ülemise pressi lihaseid. Hinga sisse, tule tagasi. Korrake harjutust 15-20 korda.
2. samm
Lama põrandal, käed pea taga ja põlved kõverdatud. Välja hingates sirutage vasak küünarnukk parema põlveni, hingake sisse tagasi algasendisse. Seejärel sirutage väljahingamisel paremat küünarnukki vasaku põlve poole. Korrake harjutust 15-20 korda igas suunas.
3. samm
Lama põrandal, pane käed pea taha, painuta jalad põlvedest. Tõstke jalad põrandalt maha, hoidke jalad kokku surutud, asetage mõlemad jalad paremale reiele, seejärel vasakule. Korrake harjutust 15-20 korda igas suunas.
4. samm
Seisa sirgelt, käed rinna tasemel üles tõstetud. Tehke keerdumisi ülakehaga paremale ja vasakule, samal ajal kui puusad peaksid olema paigal. Tehke 15-20 pööret kummaski suunas.
5. samm
Püsti sirgelt, haarake rõngast või hularõngast. Keerake seda 10-15 minutit ümber vöökoha. See harjutus kujundab täiuslikult vöökohta, eemaldab rasvavoldid ja masseerib nahka. Valige hula-rõngas sõltuvalt teie füüsilisest vormist, sest väga suur kaal võib teid nõrgendada ja jätta verevalumeid.
6. samm
Kohandage oma dieeti, et aidata vältida liigset kaloraaži. Püüdke oma dieedist eemaldada praetud, magus, soolane, suitsutatud ja rasvane toit. Kasutage ainult looduslikke tooteid ja maitseaineid, ärge lisage säilitusaineid ega värvaineid. Sööge värskeid köögivilju ja puuvilju, keedetud tailiha, pähkleid, seemneid, teravilja, täisteraleiba, piimatooteid.
