Pumbatud rinnad on mehe üks seksikaimaid osi. Iga tugevama soo esindaja, jälgides oma välimust, püüab teda muuta kõige mahukamaks ja lihaselisemaks. Paljud käivad selle nimel jõusaalides, kuid on mehi, kes teevad ilusa kuju kujundamiseks koduseid treeninguid.
Juhised
Samm 1
Võtke hantlid kaaluga 2–5 kg. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed sirutatud ees. Sissehingamisel tõsta käed üles, välja hingates langetage neid rindkere tasemel. Tehke 3 komplekti 30 kordust.
2. samm
Hoidke käed jätkuvalt enda ees. Sissehingamisel tõsta üks käsi üles ja langeta teine alla. Väljahingamise korral viige nad tagasi oma algasendisse. Järgmise hingetõmega vahetage käed, see tähendab, et käsi, mis oli allpool, tõuseb üles ja vastupidi. Tehke 3 komplekti 30 kordust.
3. samm
Sirutage käed üles. Väljahingamise korral langetage käed külgedele, asetades need põrandaga paralleelselt. Sisse hingates tõstke uuesti üles. Tehke 3 komplekti 25-30 kordust.
4. samm
Siruta käed enda ees välja. Tehke kääride liikumine rindkere tasemel, st ristige käsivarred horisontaalselt. Tehke harjutust 2–4 minutit.
5. samm
Langetage käed mööda keha. Välja hingates tõstke need rinna ette, hingates samal ajal alla. Tehke 3 komplekti 30 kordust.
6. samm
Siruta käed enda ees välja. Hoidke neid 3 kuni 5 minutit. Seejärel liigutage käsi külgedele ja hoidke neid sama kaua. Tõstke käed pisut kõrgemale oma pea külge, hoidke asendit 2 minutit. Tooge käed alla ja lõdvestage neid 2 minutit.
7. samm
Hoidke oma käsi rindkere tasemel. Sissehingamisel laiendage käed külgedele, välja hingates, viige need kokku. Tehke harjutust 3 komplekti 30 korda.
8. samm
Laiendage käed külgedele. Tehke nendega ringe päripäeva, seejärel vastupäeva. Püüdke hoida pöörlemise amplituud esialgu väikesena, seejärel suurendage seda järk-järgult. Kui jõuate maksimaalse kiiguni, hakake ringi raadiust vähendama.
9. samm
Painutage küünarnukid, asetage peopesad hantlitega õlgadele. Sissehingamisel tõsta käed üles, siis langetage need eelmisele asendile. Tehke 3 komplekti 30 kordust.
