Pessimistid tajuvad oma puudusi lauses ja optimistid teejuhina. Kui teie ülekaaluline kõht ei mahu üheski raamistikus, on mõttekas sellest ballastist lahti saada ja mitte perekonna needusena seda elu läbi kanda. Õnneks on tõestatud viise, kuidas seda paremini teha.
See on vajalik
- - vaadata üle toitumine ja toitumine;
- - suurendada südame koormust;
- - lisada harjutusi pressi- ja seljalihastele.
Juhised
Samm 1
Vabane liigsest rasvast. Selleks on palju võimalusi: jooksmine, rattasõit, trepist üles ronimine. Ehitage oma lihased liigse energia ära põletamiseks.
2. samm
Hakka sööma distsiplineeritult. Et keha ei talletaks rasva vöökohta, võtke toitu iga 2, 5–3 tunni järel. Ärge unustage oma dieeti lisada lahja valku ja köögivilju. Kui keha mõistab, et nälg seda ei ähvarda, kaob rasv.
3. samm
Sööge hommikul 60% dieedist. Sööge samu toite ainult hommikusöögiks. Fakt on see, et rasva kogunemise eest vastutav insuliin toodetakse õhtul palju aktiivsemalt. See säilitab kõrge rasvasisalduse ja kogu toit läheb otse "hädaabivarustusse".
4. samm
Teine suure kõhu põhjus on nõrgad lihased. Nad sirutuvad pikka aega pidevalt. Järk-järgult kaotavad need lihased võime hoida kõhtu ja see langeb välja. Lihased võivad kokku tõmbuda, lihtsalt anna neile see võimalus. Sööge väikseid toite varahommikul. Kui väldite puhitus, pinguldavad lihased iseenesest.
5. samm
Treenige ennast pidevalt kõhtu imema. Mitte ainult peegli ees, vaid ka siis, kui keegi sind ei näe. Tasapisi saab sellest harjumus. Kui soovite saada käegakatsutavaid tulemusi lühikese aja jooksul, peate ajakirjandusele tegema spetsiaalseid harjutusi. Sirvige spordiajakirju või pöörduge fitnessijuhendaja poole ja treenige.
6. samm
Tugevda oma rühti. Lülisamba lihased vastutavad sirge selja eest. Kui need nõrgenevad, hakkate lõtvuma, selja kaared, rõhutades kõhu suurust. Pidage meeles, et pöörake jõusaalis tähelepanu oma seljalihastele ning hoidke igapäevaelus selga sirgelt istudes ja seistes. Tantsijad nimetavad seda "oma kehahoia tunnetamiseks". Ja tantsijatel pole suurt kõhtu.
7. samm
Tehke puusa painutaja venitus. Istuv töö nõrgendab neid reie tagaosa lihaseid ja lõpetab seljalihaste alaselja toetamise. Ja siis on kõik lihtne: alaselg nõrgeneb, kõht ulatub ettepoole. Pealegi vajate täpselt venitamist, sest füüsiline koormus nendele lihastele ühtemoodi vähendab nende elastsust, mis häirib nende tavapärast tööd.
