Meeste füüsiline struktuur võimaldab neil mitte karta esimeste lisakilode sadestumist tuharatele või jalgadele nagu naisi. Kuid kõht on probleemne piirkond. Lisaks võimaldab kõhulihastes isegi minimaalse igapäevase stressi puudumine rasvade ladestumisel sellele palju kiiremini koguneda.
Juhised
Samm 1
Kõhurasvast vabanemiseks peate ühendama süstemaatilise treeningu õige toitumisega. Ainult seda kõike kompleksis tehes võite tulemusele loota. Iga päev õlut juues või hamburgereid süües pole mõtet end higiseks piinata.
2. samm
Söö õigesti. Lisakilode kaotamiseks ei pea te dieeti pidama ja kogema pidevat näljatunnet. Piisab lihtsalt alkoholi ja gaseeritud jookide võimalikult suurest väljajätmisest oma dieedist, muutes need puuviljadeks, teeks ja veeks. Ärge sööge jahu, rasvaseid ja väga soolaseid toite. Proovige süüa 4-5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Praetud toidud asendage keedetud või ahjus küpsetatud toiduainetega. Püüdke toiduvalmistamisel kasutada vähem ürte ja õlisid. Ja ärge lisage oma söögikordadele oma lemmik majoneesi, kastmeid ja ketšupit.
3. samm
Liigutage rohkem. Kui võimalik, vältige sõitmist ja ühistransporti. Kõndige poodi ja minge trepist, mitte liftiga. Tee sellest endale hea harjumus.
4. samm
Jog. See on parim viis liigse kaalu põletamiseks mitte ainult kõhul, vaid kogu kehas. Kui teil on suur kehakaal ja teil on ikkagi raske joosta, kõndige lihtsalt pikka aega hoogsas tempos, asendades sammu järk-järgult sörkjooksuga.
5. samm
Kiiguta kõhuli. Niipea kui tunnete, et ülekaal on hakanud kaduma, alustage kõhu lihasmassi tugevdamist. Lama selili, painuta jalad põlvedest, pane käed pea taha ja tõsta rindkere põlvede poole. See pumpab teie ülemist ja keskmist kõhulihast. Alumist kõhulihast saab tugevdada, sirgete jalgade lihtsalt lamavas asendist tõstmisega. Alustage väikese arvu kordustega mitmes komplektis, suurendades koormust järk-järgult.
