Kui märkate liigset rasva külgedel ja kõhus, peate valima konkreetsed füüsilised harjutused. Need aitavad eemaldada nendes kehaosades üleliigseid hoiuseid. Pidage meeles, et kõiki harjutusi tuleb teha mõõdukalt. Jõutreening ei lahenda probleemi. Harjutuste arvu järkjärguline suurendamine on kasulik, kuid jällegi mõõdukalt.
Juhised
Samm 1
Esimese harjutuse sooritamiseks lamage selili põlvedest kõverdatud jalgadega. Asetage käed mööda keha. Harjutus tuleks sooritada järgmiselt: painutage keha ja sirutuge vaheldumisi kätega kontsadeni. See harjutus meenutab seisvaid painutusi.
2. samm
Teise harjutuse jaoks hoidke oma keha asend ühesuguses. Pea taga peate panema küünarnukist kõverdatud käed. Tehke harjutust järgmiselt: tõstke oma keha, samal ajal pingutades kõhulihaseid. On vaja, et küünarnukid puudutaksid põlvi. Seda harjutust tuleks teha aeglaselt.
3. samm
Kolmandas harjutuses jäta lähtepositsioon samaks. Harjutus sarnaneb ainult teisega, lisaks torso tõstmisele tuleb seda veidi pöörata, et vasaku küünarnukiga paremat põlve puudutada ja vastupidi. Jalgu ei tohi põrandalt maha võtta.
4. samm
Järgmise harjutuse alustamiseks peate lamama vasakul küljel. Kõverdage jalad põlvedes, kui nad peaksid koos olema. Asetage parem käsi paremale kõrvale. Harjutus viiakse läbi järgmiselt: tõstke ülakeha põrandalt võimalikult kõrgele. Kõhu kõverad lihased pingutavad samal ajal. Korrake samu samme ainult teisel küljel.
5. samm
Viies harjutus sooritage eelmisega samas asendis. Võite lamada parema käega, kuna see on teile mugav, ja peate oma vasaku käe pea taha panema. Tõstke vasak jalg ja ülakeha korraga üles. Seejärel korrake harjutust teisele poolele.
6. samm
Harjutuse läbimiseks vajate võimlemislauda. Heitke lauale, jalad üleval. Asetage vasak käsi vasakule kõrvale ja parem käsi paremale kõrvale. Harjutuse sooritamisel on vaja ülakeha üles tõsta nii, et parem küünarnukk puudutaks vasakut põlve. Treeningut tuleks teha aeglaselt. Pidage meeles, et korrake harjutust teisel pool keha.
7. samm
Järgmiseks harjutuseks istuge põrandal ja haarake raskus. Kallutage veidi tagasi ja tõstke jalad põrandalt. Pöörake ülakeha nii, et mõlema külje raskused puudutaksid põrandat.
8. samm
Järgmine harjutus tehke seistes. Võtke kang ja asetage see õlgadele ja kaelale nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Pärast seda tõuse sirgelt püsti, siruta jalad õlgade laiusesse ja kalluta küljele. Harjutust tuleb teha aeglaselt. Kallutage vaheldumisi paremale ja vasakule küljele.
9. samm
Kui teil on võimalus harjutada horisontaalsel ribal, saate teha järgmist harjutust. Horisontaalsel ribal on vaja riputada. Seejärel tõsta jalad rinnale (painuta neid põlvedest). Seda tehes pöörake oma keha veidi. Tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik. Harjutusi tuleks teha aeglases tempos.
